家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運動養(yǎng)生 > 正文
保健
掛號科室:體檢保健科 同類疾?。?a target='_blank'>體檢食療嬰幼兒性健康節(jié)后綜合征

減肥控血壓 自行車保健法低碳又健康

2016-05-27 09:43:13      家庭醫(yī)生在線

相信隨著汽車的普及,很多人已經(jīng)到了出門不離車的地步,很多城市為了解決擁堵問題,也都開始大力推薦地鐵、公交來上下班。即便小城市沒有地鐵,電動車也幾乎人手一輛。所以,自行車的身影越來越少。中醫(yī)認(rèn)為,騎自行車是一件很好的養(yǎng)生運動,經(jīng)常騎自行車不但可以鍛煉全身肌肉,對很多疾病的輔助治療也是很有好處的。

騎自行車的5個好處

1、緩解心臟問題

騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟疾病的,騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

除此之外,習(xí)慣性的騎自行車,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),騎自行車是多么的完美。

2、減緩血壓升高問題

騎自行車同時也能防止血壓升高,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。

3、有效減肥

騎自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

4、塑造身段

騎自行車不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。借運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉,和騎自行車所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!

5、有效的有氧運動

騎自行車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。

幾種自行車保健法推薦

有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

強度型騎車法:首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、負(fù)重,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

間歇型騎車法:在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答