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糖尿病
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憋氣30秒測(cè)出你的亞健康 7招擺脫亞健康

2016-04-03 07:43:53      家庭醫(yī)生在線

你懷疑自己有亞健康嗎?你想知道是否自己就是亞健康嗎?你不知道怎樣測(cè)試?你憋氣能支持30秒嗎?現(xiàn)在女性在健康人群中占到相當(dāng)多的一個(gè)比例。但是很多人都不知道自己的身體已經(jīng)處于一個(gè)比較危險(xiǎn)的階段了,就教你幾個(gè)測(cè)試亞健康的簡(jiǎn)單小方法。

測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。

鞠躬VS心臟

得出的結(jié)果在0~3之間,說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說(shuō)明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立VS人體老化

被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn) 為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站 立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸,但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或 者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá) 到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái),于是天天叫囂著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái) 衡量你是否肥胖,測(cè)量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85 時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

上班族如何對(duì)抗亞健康?

1、學(xué)會(huì)放松,保持良好心態(tài)。

壓力大會(huì)影響心理健康,降低機(jī)體的免疫力。心里不舒服要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄,比如大笑或工休時(shí)間的閑聊,向朋友或親人訴說(shuō),哭泣、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)也可宣泄。

2、積極鍛煉,保持旺盛的體力。

從個(gè)人角度考慮,身體不好給自己和家庭都帶來(lái)很大的煩惱。

3、行動(dòng)起來(lái)保持健康的飲食習(xí)慣。

早餐必須吃,酸奶或豆?jié){配面包等食物,午餐和晚餐要按時(shí)吃,不要太油膩,餐后不要立即坐下,緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。

睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑,喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進(jìn)睡眠。

5、減少電磁輻射。

勤洗臉可防止輻射對(duì)皮膚的刺激,在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。

久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。因此,每工作1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),或頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,注意輕柔、緩慢。

7、保護(hù)視力。

顯示器位置應(yīng)比雙眼視線略低??雌聊灰恍r(shí)后至少休息5分鐘,或看看遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。房間既不能太昏暗,也不能太明亮,理想的辦公環(huán)境是房間亮度和屏幕亮度相同。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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