體質(zhì)差經(jīng)常生??？鍛煉是最好的藥

　　俗話說的好，一日之計在于陳。通過晨練，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅。研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。

　　鍛煉是最好的藥

　　1.焦慮抑郁

　　經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動的人相比，經(jīng)常運(yùn)動的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。

　　【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。

　　2.記憶衰退或認(rèn)知疾病

　　鍛煉能刺激大腦血流，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。多項研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測試中成績更好。

　　【最佳鍛煉】廣場舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

　　3.睡眠紊亂

　　多項研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。

　　【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。

　　一天中最適合鍛煉的時間

　　據(jù)報道，在一天中任何時間只要進(jìn)行鍛煉就比不做任何運(yùn)動對健康有益，但是，研究表明，早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。俗話說的好，一日之計在于陳。通過晨練，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅。接下來就具體說說提倡晨練的原因。

　　1、晨練可增加你的能量

　　研究表明，早上起來后進(jìn)行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。

　　2、晨練可增強(qiáng)你的腦力

　　規(guī)律的鍛煉可以增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)物，該產(chǎn)物是一種蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)敏感度。經(jīng)過鍛煉后，該產(chǎn)物的作用效果可以持續(xù)長達(dá)24小時。這也就是說，晚上進(jìn)行鍛煉的話，就不能充分發(fā)揮鍛煉對腦力的益處。

　　3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務(wù)

　　把鍛煉這一項作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務(wù)，使你無法按時完成每天的鍛煉任務(wù)。針對這一問題進(jìn)行研究，結(jié)果表明，當(dāng)人們在上午就能完成他們的計劃時，他們更愿意去堅持這樣的鍛煉計劃。