預(yù)防更年期癥狀 多吃豆腐可改善

　　女性在更年期階段身體和心理都會(huì)有很多的變化，多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。專家介紹，通過多吃豆腐等可以改善更年期綜合癥。

　　為什么多吃豆腐可緩解更年期癥狀

　　女人多吃豆腐可緩解更年期癥狀。更年期女性最好多吃豆腐，人一到了中年就會(huì)迎接到更年期。隨之而來的更年期綜合征讓自己和周圍的人都難以忍受，對(duì)此，營養(yǎng)學(xué)家介紹說：您不妨多吃些豆腐對(duì)更年期女性朋友好處很多。

　　豆腐就是含有大量雌激素。豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。

　　有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會(huì)減少。但是，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。

　　除了豆腐，以下3種食物也能緩解更年期癥狀：

　　奶制品

　　為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

　　魚蝦等水產(chǎn)品

　　魚蝦等水產(chǎn)品被公認(rèn)為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產(chǎn)品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產(chǎn)品。

　　新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。