懷孕幾個月開始補鈣 孕婦最佳的補鈣時間
每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人,光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補鈣一直是每個準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的話題。
孕婦為什么要補鈣呢?
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的〈中國居民膳食營養(yǎng)素參考量(DRI)〉中指出:孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000 mg,懷孕晚期為每日1200 mg。
孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量僅為400—700 mg,難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產(chǎn)后牙齒松動、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等;二是會影響到胎兒的健康,導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。
懷孕幾個月開始補鈣好呢?
要了解懷孕幾個月開始補鈣好,先要了解孕婦對鈣質(zhì)的需求規(guī)律,懷孕初期,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以后,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
懷孕幾個月開始補鈣好,從以上分析可知:孕婦補鈣,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情況下,孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。
當(dāng)然,如果孕婦在懷孕的時候,也許不是在第4個月出現(xiàn)了明顯的缺鈣癥狀如:小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等,若孕婦出現(xiàn)以上癥狀之一,說明孕婦已經(jīng)缺鈣了,也需要及時補鈣。
懷孕期間究竟應(yīng)該怎么補鈣?自己平時補鈣的方法正確嗎?
一注意:最佳補鈣時間是臨睡前
多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。陳沁說,飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片,鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,會導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石,都不利于鈣質(zhì)的吸收。
那么應(yīng)該什么時候吃鈣片呢?陳沁介紹,最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴(yán)重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。
二注意:不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應(yīng)該吃多少量。人類營養(yǎng)學(xué)上明確規(guī)定,孕早期每天需補鈣800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期則需要 1200-1500毫克,最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì),一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶,“還是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖,喝兩杯奶(500毫升),總熱量攝入270千卡,超過孕婦所需的每天增加200千卡,孕婦會發(fā)胖,而且所需鈣質(zhì)仍然不夠?!?/p>
一般人認(rèn)為骨頭湯最補鈣,故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒:喝湯補鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水,1公斤的骨頭煲 3-4個小時,1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣,光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充鈣質(zhì)?!边@意味著單純靠飯菜、湯、奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足認(rèn)補充鈣的需求,臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍,70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通過科學(xué)補鈣這些癥狀消失。
(責(zé)任編輯:鄒華振 )
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