秋乏是缺這些營(yíng)養(yǎng) 如何解決秋乏

　　夏去秋來，當(dāng)你總有莫名其妙的疲憊感，干點(diǎn)啥都覺得累，每天像睡不夠似的，以為只是“秋乏”那么簡(jiǎn)單?事實(shí)不止如此，秋乏也可能是缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素的信號(hào)。

　　秋乏是什么因素導(dǎo)致的?

　　缺B族維生素。由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導(dǎo)致人體內(nèi)B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正?！肮ぷ鳌保A(yù)防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。

　　缺鉀。夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質(zhì)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會(huì)使人感到倦怠無力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。最好的補(bǔ)鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

　　缺鈣。鈣缺乏會(huì)引起骨質(zhì)疏松，還會(huì)導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質(zhì)性疾病后，應(yīng)想到是否由缺鈣引起。補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。

　　如何緩解秋乏呢?

　　1、多為體內(nèi)補(bǔ)充酵素

　　秋天多為體內(nèi)補(bǔ)充酵素，可以有效的緩解秋乏，每天食用一次瑞他命酵素膏，可以增強(qiáng)人體的免疫力，預(yù)防流感，還可以促進(jìn)新陳代謝，為體內(nèi)排毒，改善睡眠，不僅可以緩解秋乏，還可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　2、多吃富含維生素的食物

　　作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

　　3、按摩太陽穴

　　太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。

　　穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

　　4、家居、衣著多色彩

　　良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。