白領(lǐng)久坐會(huì)導(dǎo)致記憶力下降

     白領(lǐng)們經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天，這樣下來對(duì)身體有什么危害呢？首先是會(huì)導(dǎo)致心功能減弱，其次是記憶力也會(huì)下降。那么有什么辦法可以緩解這些癥狀呢？

　　心功能減弱

　　原因：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對(duì)策：可做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

　　記憶力下降

　　原因：久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　對(duì)策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對(duì)的問題。除了在工作注意姿勢，并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著，鍛煉一下吧。

　　第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

　　第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

　　第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

　　第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

　　第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。