高血壓如何運(yùn)動(dòng)降壓？要注意哪些事項(xiàng)？

現(xiàn)在會(huì)有高血壓的人群越來(lái)越多，持續(xù)性處于高血壓狀態(tài)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響了心臟正常的功能及結(jié)構(gòu)，增加了患上心力衰竭的幾率，其實(shí)患者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高心肺功能，減輕心臟壓力。

高血壓患者如何來(lái)運(yùn)動(dòng)？

1、輕度高血壓

輕度高血壓可以采取緩和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑打球或者游泳等。要根據(jù)自身體質(zhì)以及年齡和耐受力，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到15~30分鐘左右，然后每隔兩個(gè)星期慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，以身體沒(méi)有感覺(jué)到疲勞為度。

2、中度高血壓

重度高血壓患者只有把血壓維持在正常的范圍之內(nèi)才能夠保持適度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該把血壓控制在140/90mmol以下，不然會(huì)誘發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗死以及心絞痛等。剛開(kāi)始要選擇銷量的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步或者練氣功等，當(dāng)身體使用之后慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，比如爬山打球或者游泳等，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要量力而行，切不可盲目。

3、重度高血壓

重度高血壓患者不能采取任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該多臥床休息。等血壓控制在正常范圍之內(nèi)，而且保持持續(xù)平穩(wěn)狀態(tài)后，才能夠采取緩和運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始應(yīng)該選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者散步，然后再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？

患者不能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，因?yàn)閯×一顒?dòng)的時(shí)候四肢供血量比較大，容易出現(xiàn)心臟供血不足，增加了心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體微微出汗為止。每次鍛煉前可以少量的吃東西，這樣能夠補(bǔ)充身體所需要的能量，一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。上午10點(diǎn)到下午10點(diǎn)之間盡量不要鍛煉，以免紫外線對(duì)皮膚帶來(lái)嚴(yán)重的曬傷?；颊哌x擇的運(yùn)動(dòng)盡量是以有氧代謝為主，盡量不要做一些推拉舉等力量性的鍛煉，應(yīng)該選擇全身性并且有節(jié)奏的放松項(xiàng)目比如散步游泳或者太極拳等。要根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)以及實(shí)行程度來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)頻率，每周運(yùn)動(dòng)不能少于兩次，不然達(dá)不到一定的效果。

溫馨提示

并不是所有的高血壓患者都適合做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于血壓波動(dòng)比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴(yán)重并發(fā)癥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多休息，減少不必要的運(yùn)動(dòng)。