高血壓如何運(yùn)動降壓？要注意哪些事項？

現(xiàn)在會有高血壓的人群越來越多，持續(xù)性處于高血壓狀態(tài)會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響了心臟正常的功能及結(jié)構(gòu)，增加了患上心力衰竭的幾率，其實患者可以通過運(yùn)動的方式來提高心肺功能，減輕心臟壓力。

高血壓患者如何來運(yùn)動？

1、輕度高血壓

輕度高血壓可以采取緩和的運(yùn)動，比如慢跑打球或者游泳等。要根據(jù)自身體質(zhì)以及年齡和耐受力，選擇合適的運(yùn)動項目以及運(yùn)動時間，剛開始運(yùn)動時達(dá)到15~30分鐘左右，然后每隔兩個星期慢慢的增加運(yùn)動量，以身體沒有感覺到疲勞為度。

2、中度高血壓

重度高血壓患者只有把血壓維持在正常的范圍之內(nèi)才能夠保持適度的運(yùn)動，應(yīng)該把血壓控制在140/90mmol以下，不然會誘發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗死以及心絞痛等。剛開始要選擇銷量的運(yùn)動，比如瑜伽、散步或者練氣功等，當(dāng)身體使用之后慢慢的增加運(yùn)動量，比如爬山打球或者游泳等，在運(yùn)動的過程中要量力而行，切不可盲目。

3、重度高血壓

重度高血壓患者不能采取任何的運(yùn)動項目，應(yīng)該多臥床休息。等血壓控制在正常范圍之內(nèi)，而且保持持續(xù)平穩(wěn)狀態(tài)后，才能夠采取緩和運(yùn)動，剛開始應(yīng)該選擇室內(nèi)運(yùn)動或者散步，然后再慢慢的增加運(yùn)動量。

高血壓患者運(yùn)動要注意哪些事項？

患者不能進(jìn)行劇烈活動，因為劇烈活動的時候四肢供血量比較大，容易出現(xiàn)心臟供血不足，增加了心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動時以身體微微出汗為止。每次鍛煉前可以少量的吃東西，這樣能夠補(bǔ)充身體所需要的能量，一個小時之后再進(jìn)行運(yùn)動。上午10點到下午10點之間盡量不要鍛煉，以免紫外線對皮膚帶來嚴(yán)重的曬傷?；颊哌x擇的運(yùn)動盡量是以有氧代謝為主，盡量不要做一些推拉舉等力量性的鍛煉，應(yīng)該選擇全身性并且有節(jié)奏的放松項目比如散步游泳或者太極拳等。要根據(jù)個人對運(yùn)動的反應(yīng)以及實行程度來選擇合適的運(yùn)動頻率，每周運(yùn)動不能少于兩次，不然達(dá)不到一定的效果。

溫馨提示

并不是所有的高血壓患者都適合做運(yùn)動，對于血壓波動比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴(yán)重并發(fā)癥的人群來說，應(yīng)該多休息，減少不必要的運(yùn)動。