中老年人易患心腦血管病 做好5大保健重點(diǎn)能遠(yuǎn)離它！

目前，我國心腦血管疾病患者近三億人，這一數(shù)據(jù)正在逐步增長，心腦血管疾病不僅會(huì)耗費(fèi)患者的金錢，而且主要影響患者的生活質(zhì)量，甚至是預(yù)期壽命，影響整個(gè)家庭的幸福指數(shù)，那么如何從生活之中預(yù)防心腦血管疾病呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。

中老年人易患心腦血管病，做好5大保健重點(diǎn)應(yīng)遠(yuǎn)離心腦血管??！

1、限制酒

酗酒導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生率顯著增加，而且發(fā)生心里衰竭的幾率隨著飲酒的次數(shù)增加。對(duì)于冠心病患者來說，每周二百克的酒精會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。在其他心血管疾病上，飲酒過量也是非常危險(xiǎn)的。

2、健康的飲食

在平時(shí)的生活之中，患者要使用不飽和脂肪酸的植物油，少用含飽和脂肪酸的動(dòng)物油。多吃蔬菜和水果，多吃五谷雜糧，主要是烹調(diào)和進(jìn)行簡(jiǎn)單加工。可以適量進(jìn)食芝士及酸奶等奶類制品，最好是低脂或脫脂的；

3、每周吃兩次魚，適當(dāng)吃白肉或家禽

少吃紅肉，盡量選擇瘦肉，像是金槍魚、沙丁魚、鮭魚，富含心臟相關(guān)的亞麻酸，沙丁魚有助于降低血液粘度和血壓，維持正常心律，增加高密度脂蛋白，研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入脂肪酸可以大大降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，防止心臟驟停造成的猝死。

4、少吃甜食

在平時(shí)的生活之中，人們要控制含糖飲料，以新鮮的水果代替甜點(diǎn)、糖果、蜂蜜及糕點(diǎn)。多補(bǔ)充堅(jiān)果，盡量保持清淡的口味，但因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣在短期內(nèi)難以改變，所以在低鹽、低脂之間要把握程度，不要太咸，也不要太油膩，慢慢進(jìn)行改善。

5、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指在增強(qiáng)心肺耐力，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮需要大量的能量以及氧氣，對(duì)氧氣的需求增加了，心臟收縮次數(shù)、每一種壓力所輸送的血液量、呼吸次數(shù)和肺收縮程度都在增加。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)繼續(xù)，肌肉收縮很長一段時(shí)間，心臟和肺必須努力向肌肉供應(yīng)氧氣，并從肌肉運(yùn)輸廢物，這種持續(xù)的需求可以提高心肺的耐力。

以上就是關(guān)于如何從生活之中預(yù)防心腦血管疾病的相關(guān)知識(shí)，在平時(shí)的生活中比較重要的部分是衣服、食物、住所和交通工具，而衣服和住所對(duì)身體的影響相對(duì)較小，所以食物是疾病預(yù)防的主題，也是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵。