哪些飲食可以保護心臟？這些不起眼的食物保護心臟效果好

冠心病、心絞痛統(tǒng)稱為心臟疾病，一旦患上了心臟疾病，那么就會降低患者的生存質(zhì)量，嚴重的話可能會突然猝死，其實我們身邊有很多不起眼的食物能夠保持心臟的健康。

哪些食物可以保護心臟？

1、三文魚

三文魚里面富含大量的脂肪酸，能夠緩解神經(jīng)的緊張，把腎上腺素以及皮質(zhì)醇控制在一定的范圍之內(nèi)。盡量一周食用三次三文魚，這樣可以有效的緩解荷爾蒙在身體中增長時間，另外也可以保護好人們的心臟。

2、菠菜

菠菜具有一定的安慰功效，里面含有大量的葉酸和鉀元素，能夠調(diào)節(jié)身體中皮質(zhì)醇的含量。把菠菜洗干凈之后放在榨汁機里面炸成汁飲用，這樣可以提供身體所需要的鉀元素。另外可以讓菠菜和雞蛋搭配著吃，這樣身體對鉀元素吸收會更好。

3、藍莓

藍莓是我們生活中常見的一種水果，里面含有大量的維他命c和抗氧化劑，當受到壓力時可以大量的補充抗氧化劑和維生素c來保護身體，讓一些細胞能夠快速的修復(fù)，冷凍后的藍莓效果會更好，可以把藍莓和酸奶或者高膳食纖維的食物一起搭配，這樣能夠讓身體吸收全部的營養(yǎng)。

4、牛奶

每天晚上睡覺之前喝一杯溫牛奶，可以緩解失眠和心情煩躁。里面含有高劑量的抗氧化劑、維生素b12、維生素b2、鈣以及蛋白質(zhì)，其中里面含有的蛋白肽可以降低人們的血壓，具有鎮(zhèn)靜的效果。另外里面含有的鉀元素可以緩解緊張的情緒，有利于肌肉和心情的放松。

5、香蕉

香蕉里面含有大量的鉀和鎂離子，里面還有的鉀離子可以調(diào)節(jié)電解質(zhì)和水的平衡，蛋白質(zhì)可以修復(fù)被破壞的組織，從而制約了肌肉的興奮，保護了血管，降低了中風(fēng)以及血壓等發(fā)生率。鎂離子可以保護心血管的系統(tǒng)，從而減少了患上心臟病的危險，能夠防止各種心律失常，所以患有心腦血管疾病的患者應(yīng)該多吃一些香蕉。

溫馨提示

可以通過吃以上的食物來保護心臟，另外黑芝麻、大麥全粉以及木耳也可以保護心臟，因為黑芝麻里面含有大量的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，防止了動脈硬化的發(fā)生，木耳里面含有的抗凝血物質(zhì)，保護心臟效果會更好。