四個(gè)動(dòng)作教你保護(hù)心血管 心血管按摩保健動(dòng)作

心臟是我們?nèi)梭w中最重要的器官，我們?nèi)淼难貉h(huán)都是由小小一個(gè)心臟帶動(dòng)的，可想而知，我們的心臟承擔(dān)了多大的壓力！目前心血管疾病的發(fā)病率非常高，這正是由于平時(shí)我們對(duì)心臟不多加養(yǎng)護(hù)而引起的。

下面我們就來(lái)了解四個(gè)可以保護(hù)心血管的動(dòng)作：

1、撫摸胸口

當(dāng)我們感到胸悶氣短，心口不舒服時(shí)，可以仰臥在床上，將全身放松，兩手掌根部分別按住乳中穴，用指頭撫摸胸口，同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈，交換方向再旋轉(zhuǎn)50圈。這種按摩方式可以對(duì)心絞痛，胸悶氣喘有很好的緩解作用。

2、兩手交替拍胸捶背

這是一種非常常見的保健方法，不管我們是坐著還是站著，閑暇時(shí)都可以用這種鍛煉方法強(qiáng)健自己的心血管。首先依然是全身放松，用右手掌拍打左胸部一下，同時(shí)用左手反臂捶打左后背一下，然后兩手交替，用左手捶打右胸部一下，同時(shí)用右手反臂捶打右后背一下。第二步是拍打前胸，然后捶打后背。這四個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做一次交替使用，每次鍛煉只需要鍛煉4、5分鐘即可起到很好的心血管保健作用。

3、雙手重疊按摩檀中穴

檀中穴是我們?nèi)梭w中的大穴，在很多武俠小說(shuō)中甚至被稱之為死穴，用適當(dāng)?shù)牧Χ劝茨μ粗醒ǎ瑢?duì)人的心腦血管是有很好的保健效果的。按摩時(shí)，我們可以以檀中穴為中心，將雙掌重疊，先將右手放在底下，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)50圈，再將右手放在底下，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)50圈。這個(gè)動(dòng)作不能太過(guò)急躁，像打太極一樣，穩(wěn)定緩慢才最為有效。在按摩的過(guò)程中，同時(shí)可以配合呼吸，按摩之后，可以感覺自己胸口的憋悶感舒緩了很多。

4、深呼吸按摩兩肋骨

喜歡觀看拳擊比賽的朋友們都知道，當(dāng)拳手處于下風(fēng)防守狀態(tài)時(shí)，都會(huì)夾緊雙臂，護(hù)住頭部和兩肋。這是由于相對(duì)于身體的其他部位，兩肋是非常脆弱的。從中醫(yī)的角度上講，在這兩個(gè)地方有很多的穴位，用一定的力度經(jīng)常刺激這些穴位，可以對(duì)我們的心血管功能，起到保健作用。平時(shí)我們可以將左手放在左肋上，右手放在右肋上，向下推動(dòng)時(shí)呼氣，向上提拉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以增加我們的肺活量，改善心肺功能。

溫馨提示

按摩保健需要適量，過(guò)度的刺激穴位，不但容易降低按摩的療效，嚴(yán)重的甚至可以傷身。我們不必過(guò)度追求按摩時(shí)間的長(zhǎng)短，只要按摩到自己比較舒適的狀態(tài)就可以了。