低血壓患者如何管理健康 適合低血壓患者吃的食物

低血壓是指體循環(huán)動(dòng)脈壓力低于正常的狀態(tài)，血壓值的變化會(huì)隨著人們的年齡、體質(zhì)、環(huán)境等不同因素的變化而有所差異。目前為止，低血壓診斷沒(méi)有統(tǒng)一規(guī)定，一般認(rèn)為成年人肢動(dòng)脈血壓低于12/8kPa（90/60mmHg）即為“低血壓”。

體質(zhì)性低血壓與遺傳和體質(zhì)瘦弱有關(guān)，多見(jiàn)于體型偏瘦的年輕女性，輕者可無(wú)如何癥狀，重者出現(xiàn)精神疲憊、頭暈等癥狀，特別是在夏季氣溫較高時(shí)部分體質(zhì)性低血壓女性常感到乏力頭暈乏力等不適。那么，我們低血壓患者要如何管理好健康呢？

一、低血壓患者要如何管理好健康

1、營(yíng)養(yǎng)充足

對(duì)于面對(duì)高考，運(yùn)動(dòng)較少、壓力較大的孩子們可以做一些以瘦肉、魚(yú)蝦、大豆等具有養(yǎng)血作用的食物。低血壓人群可以適當(dāng)多食用動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等高蛋白、高維生素的視頻，有助于調(diào)節(jié)血壓。對(duì)于老年人而言，可以吃蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品， 具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之力 ， 可常食用。

2、積極鍛煉身體

適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)的能力，而強(qiáng)有力的下肢肌肉運(yùn)動(dòng)可以使血壓升高20%。所以，我們要做一些提高四肢肌力的運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、蹲起、跑步等。老年人的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元比較有限，這個(gè)時(shí)候就需要選擇適合自己身體健康狀況的運(yùn)動(dòng)。

3、提高飲水量

低血壓人群平時(shí)應(yīng)注意多喝水，特別是早晨起來(lái)，應(yīng)喝一杯500毫升左右的水，不僅可以清洗腸胃，還可以增加身體內(nèi)的血容量。低血壓人群的飲水量要比常人的飲水量高一些，并非全部是喝水，我們食用的蔬菜、水果中也含有一定的水分哦！需要注意的是：睡前應(yīng)減少飲水量。

4、生活中還要注意

起身不要過(guò)猛；洗完熱水澡后，要稍微躺一會(huì)兒再起立活動(dòng)；夜間起床或早晨起床之前，先活動(dòng)一下四肢，或伸一下懶腰，稍適休整后再起身；避免久站/坐：久站/坐后要起身是，動(dòng)作要緩慢而行，避免因動(dòng)作突然而引發(fā)意外；避免久泡溫泉。

二、適合低血壓患者吃的食物

1、低血壓應(yīng)該吃“櫻桃”

在櫻桃里面，含有很多的鐵，要比蘋果高上20-30倍。就鐵來(lái)說(shuō)，是合成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的原料，在人體免疫系統(tǒng)和蛋白質(zhì)合成以及能量代謝的過(guò)程里面，可以起到十分重要的作用。同時(shí)，這些物質(zhì)跟大腦和神經(jīng)功能以及衰老有非常密切的聯(lián)系。

2、低血壓應(yīng)該吃“蘋果”

在蘋果里面，含有很多的鉀，可以跟人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，并將它排出到體外。一旦人體攝入過(guò)多的鈉鹽時(shí)，適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，對(duì)平衡體內(nèi)較多的鉀十分有益。同時(shí)，蘋果里面含有的鐵和磷元素，也很容易被腸壁所吸收，可以起到良好平的寧神安眠和補(bǔ)腦養(yǎng)血的作用，從而讓人們的血壓得到升高。

3、低血壓應(yīng)該吃“橘子”

在橘子里面，含有很多的檸檬酸和維生素C，大家都知道，維生素C具有良好的美容功效，而檸檬酸能夠起到良好的消除疲勞功效。同時(shí)，在吃橘子的過(guò)程中，將橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，還能夠攝取到膳食纖維果膠物質(zhì)，它可以起到良好的通便功效， 還能夠?qū)⑷梭w的膽固醇降低。

4、低血壓應(yīng)該吃“桂圓”

桂圓是很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的水果，低血壓患者雖然沒(méi)有高血壓那么嚴(yán)重，但是也會(huì)經(jīng)常讓我們感到乏力、身體不適，而且伴有頭暈、食欲不振、消化不良等許多癥狀，對(duì)于低血壓來(lái)說(shuō)，提升體內(nèi)的造血功能十分重要，可以吃一些蘊(yùn)含銅、鐵等造血元素的水果，這時(shí)候桂圓就派上用場(chǎng)了。