降血脂別亂吃保健品 6種運動有助降血脂

每年我國約有350萬人死于心血管病，占總死亡原因的41%，居各種疾病之首，膽固醇升高是心血管疾病死亡率增加的罪魁禍首。血脂異常（既往稱高脂血癥）與動脈粥樣硬化的關系十分密切，是導致動脈粥樣硬化性心、腦及周圍血管疾病的元兇。

《中國心血管病報告2012》報告數據：估計每年我國約有350萬人死于心血管病，占總死亡原因的41%，居各種疾病之首，膽固醇升高是心血管疾病死亡率增加的罪魁禍首。著名心血管病學專家、北京大學人民醫(yī)院胡大一教授介紹說：血液中的低密度膽固醇（LDL）增多時，會使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險的是，不穩(wěn)定的斑塊破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，危及生命。

降脂千萬別亂服保健品

單位組織體檢，拿到檢查結果一看，不好，血脂化驗單上竟然有一項指標超過了正常值，看來患上高血脂了，趕緊吃點保健品吧。

很多人非常武斷地自我判斷高血脂，僅僅憑血脂化驗單上一項偏高的指標就下了結論。其實，高血脂的診斷不是僅憑化驗單上的一兩個數據就能判斷的，而是需要醫(yī)生的全面評估。

血脂一般指：總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白-膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白-膽固醇（HDL-C）及甘油三酯（TG）。從醫(yī)學定義上來說，目前，國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血癥。將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。其中，低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）相對低些較好，高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）相對高些較好，這兩項指標可作為與動脈粥樣硬化相關的診斷。血脂代謝異常是動脈粥樣硬化的元兇，甚至可以引發(fā)多種代謝異常和重要臟器損害。

怎么才能控制住血管里的膽固醇？胡大一教授指出：人體是由血管組成的，不同人群的心腦血管疾病的危險程度各不相同：第一步，要積極檢查膽固醇、第二步，要根據心血管疾病風險水平來確定低危、中危、高危和極高危人群各自對應的膽固醇控制目標；第三步，對于心腦血管高危人群來說，心腦血管疾病的治療，尤其是膽固醇的控制需要一個長期持續(xù)的過程，一旦停藥，治療效果將會大打折扣。

血脂高血壓高應該怎么辦？

1、血脂高血壓高的人，應該加強生活和飲食管理，控制熱量和鈉鹽的攝入。主食每天200～250克，不吃甜食，可適當吃魚，豆制品、禽類、蔬菜等，但每餐不可過多；每日食鹽量掌握在5g以下。多吃富含鈣、鉀的食物，如香蕉、紫菜、海帶、土豆等，可促進體內鈉鹽的排泄，降低血管的緊張性，維護動脈血管正常的舒縮反應，保護心臟。

2、適當鍛煉身體，能有效地增加內源性熱原質，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，有利于沖刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，從而防止高血壓、高脂血癥。所以，血脂高血壓高的人，應該堅持鍛煉，但老年人應以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運動。

3、血脂高、血壓高并存的患者，最好選擇呱唑嗪、烏拉地爾等a1受體阻滯劑藥物，因為它們既可降壓，又有利于脂質代謝。

4、體胖者常常伴有血脂高、血壓高的情況，除了藥物的控制，和飲食調理，還可以注意減重。每周體重減少1—1.5千克，血壓、血脂均可以得到不同程度的下降。

血脂正常的高血壓患者，可以明顯降低大動脈硬化的程度，改善血管的彈性，令血壓更加容易受控制。這有利于防治動脈粥樣硬化引起的冠心病，以及腦中風等嚴重疾病?？梢?，血脂高和血壓高經常會同時發(fā)生，患者在降壓的同時，必須嚴格控制血脂，這樣才能符合心血管防治的基本原則。

六大運動方式有助降低血脂

1、走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發(fā)生有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

3、快走運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

4、登山進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。

5、騎自行車騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

6、打網球與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。