抑郁癥在飲食上該如何調(diào)節(jié)？ 六大食物幫你有效緩解抑郁癥

抑郁癥患者不僅要在精神上調(diào)節(jié)，在飲食方面也要學(xué)會調(diào)節(jié)。只有吃對了食物，才能夠有效緩解抑郁癥。那么，抑郁癥在飲食上該如何調(diào)節(jié)呢？下面小編為大家介紹六大緩解抑郁癥的食物吧。

龍眼

龍眼具有補心安神，養(yǎng)血益脾的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，對神經(jīng)衰弱和抑郁病者有療效。

菠菜

除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

海鮮

吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。

偏溫?zé)犷愂澄?/strong>

抑郁癥患者在日常飲食上能夠多吃一些偏溫?zé)犷愂澄?，常見的有大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、秈米、芫荽（俗稱香菜）、茴香、魔芋、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。

低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

亞麻籽油

中富含的α-亞麻酸對調(diào)節(jié)抑郁癥、改善心腦血管、降血壓、降血脂、降膽固醇、預(yù)防老年癡呆等有很好的效果。而且是精選甘肅景泰天然優(yōu)質(zhì)的有機亞麻籽，經(jīng)低溫冷榨、48小時0℃脫酸、脫蠟加工而成，富含植物來源ω-3亞麻酸和ω-6亞油酸等人體必需脂肪酸和其它天然成份，長期食用能均衡營養(yǎng)，增進人體健康。