情感壓抑使壓力更大 緩解壓力有4招

雖然說(shuō)現(xiàn)在通訊越來(lái)越發(fā)達(dá)，人們交流也越來(lái)越方便，但是仍然有許多人不愿意表達(dá)自己的真實(shí)情感。其實(shí)，表達(dá)情感會(huì)非常有利于我們的健康。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，怒傷心，氣傷肺，憂傷肝。這都說(shuō)明不良的情感體驗(yàn)對(duì)身心的危害，在氣悶難受、心靈創(chuàng)傷太大時(shí)，不妨哭笑一番，將“勢(shì)能”釋放出來(lái)，求得精神上的解脫。心理學(xué)家認(rèn)為，最佳的工作狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)之一就是保持愉悅的心情。

那么我們要怎么發(fā)泄內(nèi)心的情感，緩解壓力呢？

辨識(shí)你的壓力來(lái)源

在你能進(jìn)一步之前，你需要辨識(shí)你的壓力來(lái)源。花時(shí)間獨(dú)處，買一個(gè)筆記本記下所有讓你產(chǎn)生壓力的東西。一旦你對(duì)造成你痛苦的事物有更好的了解，你就能開始去改變，提高你的生活質(zhì)量。

選抗壓食物

一吃就可以有好心情的食物很多，比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等，在情緒煩躁有壓力的時(shí)候，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

深呼吸

進(jìn)行呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動(dòng)行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動(dòng)行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

明確自己的價(jià)值觀

當(dāng)你明確了自己的價(jià)值觀，你就能更輕松地做出決定。假如說(shuō)你得到了一個(gè)薪水比現(xiàn)在更高的工作機(jī)會(huì)，你會(huì)怎樣選擇呢？你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做決定。