如何走出抑郁癥？四招幫你走出抑郁

抑郁癥是種讓人畏懼的疾病，抑郁癥常常心情低落，不讓任何人走進(jìn)，害怕被他人了解。所以，每當(dāng)我們看到抑郁癥患者，我們要學(xué)會(huì)開導(dǎo)他們，告訴他們生活總會(huì)有向陽(yáng)的一面。那么，抑郁癥患者該如何趕走抑郁呢？

避免負(fù)面想法

反復(fù)深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來(lái)停止這些負(fù)面想法非常困難，但如果持之以恒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。每當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時(shí)，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個(gè)負(fù)面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機(jī)能。把負(fù)面想法寫下來(lái)。有時(shí)候你表面上看似沒(méi)有很多負(fù)面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負(fù)面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的。

稱贊自己

你可能覺得身上沒(méi)有可讓自己喜歡的優(yōu)點(diǎn)，或是沒(méi)有任何值得稱贊的事情，但這樣的負(fù)面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時(shí)對(duì)自己復(fù)述這些特征。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，請(qǐng)清醒地就某件事物贊美自己。無(wú)須為你擅長(zhǎng)或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本。接受并把他人的稱贊當(dāng)真。與其質(zhì)疑他們的動(dòng)機(jī)，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

做到與人友善

每天在鏡子前練習(xí)微笑，時(shí)間久了連心理也會(huì)快樂(lè)起來(lái)?？鞓?lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調(diào)節(jié)方式。

適當(dāng)補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)

有相關(guān)研究證明，抑郁癥狀的出現(xiàn)與患者長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)食物的攝取有關(guān)。因此想走出抑郁癥，就要多吃一些含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑郁心情。同時(shí)，煙、酒類及咖啡等食品，以及毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言的垃圾食品應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離。