患上抑郁癥該怎么辦？ 如何自我調(diào)節(jié)抑郁癥

抑郁癥，眾所周知，是一種非常常見(jiàn)的精神疾病，患者會(huì)無(wú)緣無(wú)故地心情低落，且會(huì)止不住傷心難過(guò)流淚。對(duì)于抑郁癥，有的人認(rèn)識(shí)的往往不夠，以為只是個(gè)人“作”，用情緒低落來(lái)吸引他人關(guān)心，這種錯(cuò)誤認(rèn)知往往延誤抑郁癥的治療，那么患上抑郁癥有哪些癥狀呢？

軀體

抑郁癥病人的胃口常常不佳，即使是平時(shí)愛(ài)吃的美味佳肴也勾不起他的食欲。抑郁癥病人常常會(huì)變得消瘦，睡眠也出現(xiàn)各種問(wèn)題；抑郁癥病人的性生活也會(huì)受到影響，男性的勃起障礙和女性的性冷淡都是常見(jiàn)的現(xiàn)象。

動(dòng)機(jī)

抑郁癥病人的動(dòng)機(jī)癥狀體現(xiàn)在做任何事情都缺乏動(dòng)力。對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，他們要開(kāi)始做任何事情都需要作巨大自我斗爭(zhēng)。嚴(yán)重的抑郁癥病人，每天會(huì)披頭散發(fā)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，終日茶飯不思，眉間緊鎖，寡言少語(yǔ)，甚至以淚洗面。

情緒

情緒癥狀是最顯著的抑郁癥癥狀。病人的情緒癥狀主要包括兩個(gè)方面：抑郁心情和興趣的消失。抑郁癥病人的生活中，似乎充滿了無(wú)助和絕望。過(guò)去感興趣的事物，喜歡參加的活動(dòng)，現(xiàn)在一點(diǎn)也引不起他們的興趣。

抑郁癥應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)？

學(xué)會(huì)放松

抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂(lè)的書(shū)籍，看一些搞笑的視頻，聽(tīng)一些詼諧幽默的相聲等等?？傊颊咭朕k法讓自己放松下來(lái)。

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

閱讀書(shū)籍

開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。