如何習(xí)慣職場生活 怎樣緩解職場壓力

這項(xiàng)共有5609人參加的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，長期的忙碌和壓力導(dǎo)致1/3的職場人出現(xiàn)明顯的身體不健康癥狀，其中以26—35歲的群體最突出。此外，職場人 “平衡指數(shù)”的平均分僅為48.22，說明他們的生活和工作已經(jīng)嚴(yán)重失衡。26—30歲的職場人心理問題最突出，特別是男性更容易出現(xiàn)情緒問題。從壓力來源上來看，缺乏社會(huì)支持、工作風(fēng)險(xiǎn)大、動(dòng)力源匱乏，可以說是壓在職場人心頭的三座大山，成為最大的壓力和應(yīng)激源。

身處職場及時(shí)解決三個(gè)問題

這樣的結(jié)果，一方面暴露了我們疏于照顧自己的內(nèi)心，對(duì)心理調(diào)節(jié)不夠重視。調(diào)查中，職場人用于休閑娛樂的時(shí)間只占一周總時(shí)間的 12.2%，且這些休閑以“宅”為主，少有戶外活動(dòng)；另一方面，這也反映了現(xiàn)代人過于“獨(dú)立”，甚至趨于冷漠，普遍不善于傾訴和表達(dá)。

雖說生活不容易，可“有命賺錢、沒命花錢”的日子，相信每個(gè)職場人都會(huì)望而生畏。面對(duì)這樣的高壓，我們有必要學(xué)會(huì)釋放情緒、適應(yīng)環(huán)境。

首先，爭取盡量多的支持力量。不妨為自己預(yù)先搭好一個(gè)牢固的情感支持網(wǎng)絡(luò)，在無助的時(shí)候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動(dòng)結(jié)交和維護(hù)一些重要的關(guān)系，比如客戶、上司、合作伙伴等，遇到問題不會(huì)讓自己孤立無援。

其次，及時(shí)趕走不良情緒。當(dāng)感覺煩躁不安、緊張焦慮時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)讓自己“隔離”開，給情緒一些緩沖時(shí)間，然后用旁觀者的心態(tài)分析。經(jīng)常提醒一下自己“工作生活要分開”，適當(dāng)分散關(guān)注點(diǎn)。

最后，提高執(zhí)行力，讓工作變“簡單”?？梢詤⒖家恍┤蝿?wù)分類、排除干擾、分段辦事的時(shí)間管理方法，幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦“枯竭”時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，可以隨手寫寫畫畫、看看一些明亮的色彩等，給身心注入新的能量。

緩解職場壓力要做好這5點(diǎn)

1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。

2、自言自語。比如對(duì)自己說：“我正在冷靜?！被蛘哒f：“一切都會(huì)過去的。”

3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴，可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以嘗試美國心理學(xué)家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據(jù)艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會(huì)重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

5、想抱怨時(shí)，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？” 對(duì)于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果，對(duì)問題的毫無用處，又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。