職場男壓力大該如何減壓 員工減壓大老板也有責(zé)任

隨著社會的不斷發(fā)展，職場男在社會中扮演著重要角色。面對工作中激烈的競爭，他們承受著很大的心理壓力。那么，職場員工以及老板該怎么做？

職場男壓力大該如何減壓

1、接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

2、多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

3、發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

4、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

5、記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

6、假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

7、給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

8、熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。

9、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

10、高強度運動33分鐘：密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?？炫堋⑹箘诺抛孕熊囈约懊蛽羯炒?，都是不錯的選擇。

職場員工壓力大老板怎么做

職場中，一般將員工的工作行為風(fēng)格劃分為以下幾種類型

A型行為員工：放慢匆匆的腳步

他們說話像打槍，辦事風(fēng)風(fēng)火火，經(jīng)常試圖在同一時間做好幾件事，爭強好勝，處處追求完美，做事慢的人讓他們很不耐煩。他們突出特點是缺乏耐心容易惱火（Aggravation）和發(fā)怒（Anger），我們稱其為A型行為。他們過強的完美主義傾向、時間緊迫感和競爭意識，等于自己給自己施加很多壓力，容易進入一種心里緊張和身體機警的應(yīng)激狀態(tài)中。當(dāng)壓力超過他們所能承受的限度時，就會像火山一樣爆發(fā)出來！

A型行為員工由于工作勤奮效率高上進心強，往往是組織中的骨干力量。管理者請留意如果這類員工最近很容易生氣，也許他正承受巨大的壓力，以至于會被微不足道的事激怒。管理者需要肯定A型行為員工積極上進的精神，同時建議他們定期從工作中擺脫出來進行徹底地放松和休息，培養(yǎng)1～2項興趣愛好，鼓勵他們持之以恒并投入享受，并且堅持和投入正是A型行為者所擅長的。

外控信念員工：命運在你手中

美國心理學(xué)家羅特將人分為內(nèi)控型和外控型兩種：內(nèi)控型的人認為生活中多數(shù)事情的結(jié)果取決于自己做這些事時的努力程度，相信自己能對事情的發(fā)展與結(jié)果進行控制，人是自己的主宰；外控型的人認為命運和機遇在左右自己，多數(shù)事情的結(jié)果是個人不能控制的，無論如何努力都于事無補。遇到困難時，內(nèi)控型員工較少為工作感到焦慮；外控型員工則相對消極被動，不相信自己能夠控制壓力源，容易夸大后果，消極懈怠。

有些員工在工作中遇到挫折、不幸和錯誤，就喋喋不休抱怨周圍的一切惟獨沒有提到自己，他們很可能具有外控信念，且正處于壓力帶來的情緒失控狀態(tài)中。管理者可以采取“三步法”開展針對性輔導(dǎo)：第一步，讓員工意識到自己固有的外控信念，以及這種信念對行為和情緒帶來的不利影響；第二步，從認知上幫助員工調(diào)整認知模式，鼓勵員工改變解釋問題的方式，勇敢地承擔(dān)自己的責(zé)任，堅定對自己能力的信心；第三步，從行動上鼓勵員工制定實操性計劃，例如：改變工作習(xí)慣和進行時間管理，獲得對壓力源的控制。

消極心態(tài)員工：我理解你的感受

公司宣布一項鼓勵員工提建設(shè)性意見的制度，大多數(shù)員工躍躍欲試，可是有幾位員工嘀咕：“好無聊，又搞華而不實的一套了，我永遠不相信公司會真正考慮員工的想法！”正如這幾位員工一樣，具有消極心態(tài)的員工總是習(xí)慣性地看到事情的陰暗面。他們戴著灰色的眼鏡去看待自己和周圍的世界，比其他人更容易體驗到憤怒、憎惡、內(nèi)疚和不滿。當(dāng)他們遇到壓力時很容易產(chǎn)生負面情緒，在情緒帶動下更多關(guān)注自己所期望的和實際存在之間的差別，而不是