如何緩解心理壓力 9個(gè)減壓錦囊釋放壓力

都市生活的快速節(jié)奏感，經(jīng)濟(jì)危機(jī)，升學(xué)，就業(yè)，晉職等因素都會(huì)給人帶來(lái)巨大的壓力，讓人們的生活日益緊張。據(jù)報(bào)道，壓力還會(huì)傷害人體七個(gè)系統(tǒng)的健康。

1、神經(jīng)系統(tǒng)。

受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源，“擊退”被察覺(jué)到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

2、骨骼肌系統(tǒng)。

受到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長(zhǎng)時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

3、呼吸系統(tǒng)。

壓力讓你的呼吸費(fèi)勁，由于費(fèi)勁，會(huì)讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。

4、心血管系統(tǒng)。

雖說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

5、內(nèi)分泌系統(tǒng)。

壓力來(lái)臨，大腦從下丘腦發(fā)出信號(hào)，引起腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇。同時(shí)，肝臟會(huì)產(chǎn)生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會(huì)覺(jué)得身體突然垮了下來(lái)，這是因?yàn)槟阆牧诉^(guò)多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒(méi)有吃飯一樣。

6、胃腸道系統(tǒng)。

壓力會(huì)讓你胃口大增，而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會(huì)產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道和腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會(huì)因此而發(fā)生便秘。

7、生殖系統(tǒng)。

男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子的質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。壓力還會(huì)減低男女雙方的性欲。

每個(gè)人都有壓力，但許多人被壓力所困擾，如何有效地緩解壓力呢？讓心理保健專家教你怎么做：

1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對(duì)自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無(wú)法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。

2、將壓力寫出來(lái)：心中壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來(lái)，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。

4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

6、沐浴。清除一天的污穢，沐浴在水的環(huán)抱下，深呼吸，讓自己的身心得到放松。

7、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。維生素B是最佳的抗抑郁癥的食物，日常調(diào)理，再配合魚類、粗糧，就更可以促進(jìn)緩解抑郁癥。 運(yùn)動(dòng)

8、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)使人更加健康，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高人的免疫力、增加抵抗力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)大腦用持續(xù)釋放一種有鎮(zhèn)靜元素的物質(zhì)，可以幫助人們平衡情緒。

9、睡眠。時(shí)代變遷、環(huán)境遷移，唯有睡眠是永遠(yuǎn)保持健康的話題。充足的睡眠，除了讓人們消除疲勞更有精神，還可以為人們減緩壓力。

此外，壓力大時(shí)聞香氣、想哭就哭及求助家人或朋友等都能有效地緩解壓力。