抑郁癥的測試和自我治療方法

抑郁癥，一種現(xiàn)代都市人易得的心理疾病，通常都是由于生活或工作壓力過大致病發(fā)，病患還常伴有自殺行為。大家可以測測自己有沒有患這種病，患了就及時去心理診所就醫(yī)，沒患就當是了解一下。

請仔細閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分數(shù)，然后將分數(shù)累加，每一項的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。

1、你是否感覺沮喪和憂郁？

2、過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？

3、你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？

4、你是否容易哭泣或感覺很想哭？

5、過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？

6、你是否感到坐立不安或心神不定？

7、你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？

8、你是否一走出自己的房間就感到焦慮？

9、你是否對周圍的事物失去興趣？

10、你是否毫無原因地感到疲倦？

11、你是否比平時更愛發(fā)脾氣？

12、你是否比平時早醒，醒后就再也睡不好了？

得分在15分以上，說明你應(yīng)到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，說明你有一定的抑郁情緒，也應(yīng)尋求醫(yī)學(xué)幫助。如果你有自殺或傷害他人的念頭，請立即告訴醫(yī)生。

抑郁癥的自我治療方法：

1、適當緩解生活的壓力：現(xiàn)代社會，貧富差距大，共組壓力大，心令脆弱者往往不堪忍這樣的壓力。因此，需要人們掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識地放慢腳步，放慢生活的節(jié)奏?；蛘呤前炎约盒枰茸龅氖虑榘才藕茫M力做好。

2、多聽些音樂：音樂可以調(diào)節(jié)人的心情，梳理雜亂的心情。當您心煩意亂或者是感到有壓力的時候，不妨聽聽音樂，舒緩一下緊張的情緒，欣賞一些舒暢和放松、大氣的音樂，盡量放松自己，讓音樂陶冶心靈的情操。

3、配合心理治療：如果已經(jīng)意識到自己有抑郁癥，可接受專業(yè)的心理治療會，讓心理醫(yī)生幫助自己認識自己的病情，重新樹立起自信，積極的心態(tài)。完善人格，增加自己面對困難的勇氣和信心。

4、家人朋友的配合：作為一名抑郁癥患者千萬不能讓他孤軍奮戰(zhàn)，抑郁癥的自我治療方法還應(yīng)該借助家人和朋友的力量，將自己內(nèi)心的想法和擔(dān)心盡量說出來，減輕情感壓力，少一些擔(dān)憂。