糖友適量進(jìn)食糙米飯有利降血糖

　　糙米是稻米加工后所產(chǎn)的一種米，其血糖指數(shù)低于大米。據(jù)專家介紹，糖尿病患者常吃糙米可以降低血糖，平衡膳食結(jié)構(gòu)。

　　美國(guó)科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，糙米在煮飯前用溫水浸泡，可以促進(jìn)其“芽化”，刺激大米中多種酶的產(chǎn)生，這些活性物質(zhì)對(duì)人體健康和營(yíng)養(yǎng)的吸收非常有益。研究表明，多吃芽化糙米飯，可提高認(rèn)知能力，對(duì)糖尿病有預(yù)防作用。

　　糙米有利于降血糖

　　吃糙米對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因?yàn)槠渲械牡矸畚镔|(zhì)被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時(shí)，糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對(duì)糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

　　此外，糙米的血糖指數(shù)低，進(jìn)食糙米后血糖不會(huì)很快升高。糙米中含有鎂和纖維，實(shí)驗(yàn)證明，這兩者能夠有效抵抗糖尿病的侵襲。糙米中的碳水化合物被粗纖維包裹，進(jìn)入人體被消化吸收的速度也較慢，能夠很好地幫助糖尿病患者控制血糖，平衡膳食結(jié)構(gòu)。

　　糙米飯可預(yù)防糖尿病

　　首先，經(jīng)過(guò)浸泡，可以讓米粒充分吸收水分。這樣蒸出來(lái)米飯會(huì)粒粒飽滿，吃起來(lái)也更加蓬松、香甜，有助于消化；其次，大米中含有一種叫植酸的物質(zhì)，會(huì)影響身體中蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣、鎂等重要元素的吸收。大米中雖然含植酸多，但同時(shí)也含有一種可以分解植酸的植酸酶。用溫水浸泡大米，可以促進(jìn)植酸酶的產(chǎn)生，能將米中的大部分植酸分解，就不會(huì)過(guò)多地影響身體中蛋白質(zhì)和鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收了。

　　此外，經(jīng)過(guò)浸泡后，還可以節(jié)省蒸、煮米飯的時(shí)間，做飯又快又好吃。這樣可以保持更多營(yíng)養(yǎng)，米飯的香味也更濃。

　　此外，糙米同時(shí)具有治療貧血、便秘等功能。經(jīng)常吃糙米還可以提高人體免疫力，由于其中富含鉀、鎂、鋅等元素，又可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。所以糖友可適量進(jìn)食一些糙米飯啦！