全麥好處多 買面可選標(biāo)準粉

　　我們所說的全麥粉、標(biāo)準粉和精白粉，是按照加工程度來劃分的。一般來說，加工程度越高，損失的營養(yǎng)越多，口感卻會越好。全麥粉由整顆小麥不去皮研磨而成，基本保留了小麥原有的豐富膳食纖維、維生素B1等。但是，全麥粉“不好看而且拉嗓子”，所以加工量很少，能買到的全麥粉經(jīng)常名不副實，除了“冒名”外，還有些商家在非全麥粉中加麩皮“回爐”成全麥粉。全麥粉雖然營養(yǎng)價值高，但也不推薦作為主食天天吃，而是適合摻入精制面中粗細搭配著吃。因為過多的膳食纖維會影響人體對鈣、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素的消化吸收。

　　標(biāo)準粉的加工程度比全麥粉稍高，比精加工面粉要低，100斤小麥大約產(chǎn)出85公斤標(biāo)準粉，既保存了比較多的維生素B1，還含有適量的膳食纖維，因此口感也比較好，“有嚼頭但不至于拉嗓子”。所以，標(biāo)準粉相當(dāng)于是已經(jīng)粗細搭配好了的面粉，在全麥難求的現(xiàn)狀下，不失為最佳選擇。

　　至于精白面粉，簡單說那些寫著“特制”、“加工精度高”的就是此類，其特點是經(jīng)過精細加工、營養(yǎng)損失多，口感較好，容易吸收，外觀漂亮。就拿最近風(fēng)行的一種“高檔”面粉麥芯粉來說吧，在包裝上我們可以發(fā)現(xiàn)類似特點，如“由小麥中心部分的胚乳磨制而成”、“比特制精粉加工精度更高”，其加工程度之高，營養(yǎng)損失之多，當(dāng)然也是顯而易見的。

　　最后，不管你選擇哪一種面粉，在食用的時候也要注意營養(yǎng)保護。比如在做饅頭時最好用鮮酵母發(fā)酵，不用加堿，因為堿會破壞面粉中最寶貴的維生素B1；另外面條湯和餃子湯也要喝點，這樣可以避免營養(yǎng)的二次損失。