簡單瑜伽動作，健身又長高

　　瑜伽健身的好處相信大家都有所耳聞，不要覺得瑜伽是個很遙遠(yuǎn)的運(yùn)動方法，其實簡單的一些瑜伽拉伸動作就能在家進(jìn)行，不是特別難的，只怕你不做。今天就來學(xué)下巨簡單的瑜伽動作，讓你健身了還能長高呢！

推薦閱讀：教你如何折算運(yùn)動耗熱量

　　動作一：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。

　　動作二：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動作三：

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作五：

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。