美女名模教你最實(shí)用的美腿操

　　也許有人會(huì)說(shuō)工作很忙，平時(shí)實(shí)在沒(méi)空參加各種健身課堂，其實(shí)，在忙碌的行程中，隨時(shí)隨地都可以做運(yùn)動(dòng)兼保養(yǎng)，床上、沙發(fā)、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的話，就讓我們一起跟著臺(tái)灣名模陳思璇來(lái)學(xué)學(xué)美腿操吧。

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　　老師檔案：

　　身高176厘米，腿長(zhǎng)113厘米的陳思璇被譽(yù)為全臺(tái)灣身材比例最佳的模特，她的一雙修長(zhǎng)雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)對(duì)她來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。陳思璇表示，運(yùn)動(dòng)不需要揮汗如雨或用到專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地設(shè)備才算有效，其實(shí)“自己的身體”就是最好的健身器材?？此剖婢彽倪\(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)養(yǎng)出嚇人的肌肉，而且隨時(shí)隨地就能輕松完成。

　　１．基本功夫：讓全腿放松的L形

　　不管是模特兒或是愛(ài)美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要讓腿放松休息，促進(jìn)血液循環(huán)，才不會(huì)讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿卜腿女孩。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放松。

　　(1).把家中的床或軟墊靠在墻邊，平躺在軟墊或床上。

　　(2).將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕松地倒置在墻上，讓血液倒流。

　　(3).幾分鐘后兩腿會(huì)覺(jué)得暖暖的很舒服，等到兩腳快發(fā)白的時(shí)候(每個(gè)人的時(shí)間都不同，以自己的感覺(jué)為準(zhǔn))再放下來(lái)。D.休息一分鐘再重復(fù)上述動(dòng)作一到兩次即可。

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　?。玻?STRONG>進(jìn)階功夫：大腿前側(cè)塑形

　　大腿前側(cè)若鍛煉得好，在視覺(jué)效果上就會(huì)很有立體感，可以把女人覺(jué)得大腿粗大的困擾解決得一干二凈。

　　(1).雙腿微開(kāi)，兩個(gè)腳板與肩膀同寬，并呈小外八字的狀態(tài)。

　　(2).上半身和腰都要挺直，雙膝開(kāi)始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時(shí)停住，維持5秒鐘。這時(shí)你可以感覺(jué)到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。

　　(3).再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過(guò)程中，雙手自然往下放松就可以了。

　　(4).連續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作10至15下后可稍作休息，再進(jìn)行下一組。

　　(5).建議每天做一到兩次。

　?。常?STRONG>速成功夫：大腿外側(cè)塑形

　　女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因?yàn)榇笸韧鈧?cè)松垮寬大而讓下半身線條全毀了，原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以讓你脫離大腿外側(cè)寬大的夢(mèng)魘。

　　(1).側(cè)躺在床上或軟墊上，

　　全身呈一水平線。先將左手肘和身體置于平行的位置支撐整個(gè)身體側(cè)臥，右手則放松置于胸部前的床面即可。

　　(2).將整個(gè)右腿伸直并盡力將其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高處?kù)o止，維持兩到三秒鐘。

　　(3).慢慢將伸直抬高的右腿放下，重復(fù)上述動(dòng)作10到15下后稍作休息，再進(jìn)行下一次。建議每天做一到兩次。

　　(4).左腿比照右腿修練的程序。

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　?。矗?STRONG>雙效功夫：美臀及大腿后側(cè)塑形二合一

　　豐滿不見(jiàn)得是每個(gè)女人的愿望，但俏臀一定是每個(gè)女人的夢(mèng)想。而大腿后側(cè)是腿部最不常被運(yùn)動(dòng)到的地方，甚至是在走路時(shí)，都很少會(huì)運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位。因此和它的相關(guān)運(yùn)動(dòng)就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術(shù)運(yùn)動(dòng)，就是可以幫你雕塑大腿后側(cè)，也同是提臀緊實(shí)的好方法。

　　(1).上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢(shì)伸直。

　　(2).兩手支撐地面，維持弓步，并使臀部用力，這時(shí)右腿的后側(cè)肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側(cè)的肌肉被舒張。保持這個(gè)弓步姿勢(shì)5到10秒后，全身放松站直。

　  (3).重復(fù)上述動(dòng)作10到15次，稍作休息后再進(jìn)行下一次。

　　(4).左腿的后側(cè)肌及左臀的修練步驟以此類(lèi)推。每天建議做一到兩次。

　?。担?STRONG>偷懶功夫：瘦大腿速成班

　　如果你是在兩周內(nèi)就要穿迷你裙或運(yùn)動(dòng)小短褲，上陣競(jìng)選派對(duì)皇后，但又為大腿看起來(lái)略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔(dān)心，這里有一帖兩周內(nèi)見(jiàn)效的“速效藥”，讓你出征當(dāng)天自信滿滿，風(fēng)光無(wú)限，而且只要趟著運(yùn)動(dòng)就行。

　 (1).平躺，將雙腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開(kāi)后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。

　 (2).側(cè)躺，并用左手撐著伸直的身體，右手放輕松即可，先練右大腿。將整個(gè)右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處后，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。

　　(3).平躺，將雙腿伸直并攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開(kāi)后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。

　　注意，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要天天做，不能偷懶才會(huì)有成果。