辦公室瑜伽操，放松你的全身

　　每天在辦公室電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體。使用電腦時(shí)兩手向前伸，并將肩部向前收的不均衡動作自然會造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致偏頭痛等疾病。

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　　下面為過度繁忙而沒有時(shí)間運(yùn)動的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室瑜珈操，下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈：

　　1、辦公室瑜珈伸展運(yùn)動，能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)。

    步驟：將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2、辦公室瑜珈肩部左右擺動，能夠平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

    步驟：右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部，長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個(gè)動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

    步驟：將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。

　　4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部，能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

    步驟：將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。

　　5、辦公室瑜珈調(diào)整骨盤突出，長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會變得突出，同時(shí)還會對腰部產(chǎn)生影響。

    步驟：將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，每天反復(fù)50次。 將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。