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腹部保健操呵護(hù)你的盆腔

2011-05-21 08:00:18      家庭醫(yī)生在線

  身為女人,要關(guān)注盆腔健康。專家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡(jiǎn)易腹部保健操。堅(jiān)持每天兩次做這六個(gè)動(dòng)作,可有效預(yù)防盆腔慢性疾病。

  

腹部保健操,呵護(hù)你的盆腔

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  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

 ?。玻p揉臍

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍,然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

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 ?。常p拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

 ?。矗畽M向轉(zhuǎn)

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

  5.側(cè)向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左-右-左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

  6.腹式呼吸

  自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放松,進(jìn)行腹式呼吸:吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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