周末健身，愛上自行車運動

　　一、自行車騎行運動益處多

　　自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善心肺功能的耐力性鍛煉活動，它的健身效果可豐富呢。

　　1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

　　現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力

　　騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　3.可改善性功能

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　4.能益壽延年

　　根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　二、注意事項：

　　1.要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等，調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生，調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　2.踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　3.中老年人騎行健身時應(yīng)注意騎行的速度，避免高變速蹬車（若劇烈運動會引起負作用，尤其對骨關(guān)節(jié)造成嚴重磨損，并加重關(guān)節(jié)疼痛）。

　　4.騎自行車并行時切忌拉手更要杜絕嬉戲打鬧。馬路上經(jīng)常能看見年輕情侶一邊騎車一邊拉手，旁邊就是來來往往的機動車，這不是親熱的最佳時機，這很危險更是拿生命做賭注。

　　一年之計在于春！習(xí)慣于都市忙碌生活的您，還不趕緊跟上春天悸動的節(jié)拍，隨心前行，“騎”游滿園春色，感受大自然的美妙。