旅途中運(yùn)動保健 保持正確坐姿

　　春節(jié)將至，回家探親的旅客長時間乘坐汽車、火車和飛機(jī)后，都會感到疲勞，下車的時候會感到腿麻無力，好像都不會走路了。腳脖子(踝關(guān)節(jié))和迎面骨(腓骨)處，有時還會出現(xiàn)水腫。

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　　疲勞感的產(chǎn)生，除了精神緊張、生活不規(guī)律等原因之外，腿腳的癥狀和不適感，是長時間強(qiáng)迫性坐姿體位、活動空間受限，肌肉關(guān)節(jié)活動過少，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。長途飛行的旅客，如果長時間保持一種坐姿到突然活動，就有可能出現(xiàn)下肢動脈栓塞或心血管意外等疾病。

　　在旅途中，怎樣保護(hù)自己的健康？

　　保持正確坐姿

　　無論開車還是乘坐交通工具，如果讓腰部后凸即“塌腰坐”比腰部向前微凸，對腰椎間盤的壓力要大好幾倍。俗話說“站如松、坐如鐘”是最正確的姿勢。只要是坐著，應(yīng)在腰部和頸部放合適的軟墊，這樣既能保持頸腰椎的生理彎曲，又可以讓頭部壓在頸椎的力量和上身壓在腰椎的力量橫向分散，還能起到固定的作用，尤其對于長時間開汽車和坐汽車的人，車子忽快忽慢的變化可能引起脊柱的頸腰椎體前后小的錯位，軟墊可以起到緩沖作用。

　　時常改變姿勢

　　坐十幾分鐘，就應(yīng)稍稍改變一下姿勢，有意將頭部和腰部向上拔高幾次。如果空間允許，可以做類似于“伸懶腰”的動作，兩手盡量向頭上后方伸，頭向后仰，腰部挺起，使上肢、軀體和下肢保持180度平直狀態(tài)，并深呼吸讓腹部微鼓起來維持幾分鐘，然后放松坐。每次做3—5組。腰部姿勢的改變，可使緊張的背部肌肉群放松，腹部拮抗肌肉收縮。增加深呼吸的除了能讓回心血量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是胸腔負(fù)壓的增加可促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，提高免疫系統(tǒng)的興奮性，同時放松旅途的緊張心情。

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　　改善末梢循環(huán)

　　在不妨礙他人的情況下，不時的活動肩關(guān)節(jié)或抖動四肢，讓積聚在肢體末梢的血液進(jìn)入到大循環(huán)。足趾屈伸動作是不會妨礙他人的，在交通工具上，可以把鞋脫掉，兩腳平放在地面，腳趾用力抓地面屈幾秒，然后腳趾用力向上伸幾秒，屈伸為一次，12次為一組，可以做3—5組。握拳和伸手指是類似腳趾同樣的動作，手腳可以同時作。

　　適合火車上的運(yùn)動

　　坐火車的空間大于飛機(jī)和汽車，但是時間通常會長一些。因此可有節(jié)律地伸展四肢和活動脊柱，慢慢旋轉(zhuǎn)頸部、腰部。還可以利用行李架牽拉上肢，或手拉住架子將全身懸吊，利用自己身體的體重牽引脊柱，這對于腰椎的牽拉作用很明顯。

　　自我拍打

　　站立，兩腿微彎，隨拍打有節(jié)奏的彎曲。每組拍打36次。

　　拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

　　拍小腹：手掌拍打小腹。可調(diào)和氣血，益腸健脾。

　　拍臀部：兩手分別拍打臀部。益腎固腰，消除腰臀酸痛。

　　拍大腿和膝關(guān)節(jié)：站立或靠背坐，兩手分別拍打大腿兩側(cè)和正面，膝關(guān)節(jié)前部、內(nèi)側(cè)、外側(cè)。疏通氣血，消除大腿膝關(guān)節(jié)酸痛。

　　此外，在下火車或飛機(jī)前，要有意起身活動，讓心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。在拖或提行李之前，先要屈膝關(guān)節(jié)，然后再發(fā)力，以免拉傷腰肌或?qū)е伦甸g盤突出。