提高自我保健能力的有效運動

　　交替運動，是根據(jù)相對醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生的—種新的健身觀念和方法，它可使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高自我保健能力的一種新的理論和措施。交替運動主要包括以下幾個方面。

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　　1、體腦交替

　　要求人們一方面進(jìn)行體力緞煉：跑步、游泳、爬山、適當(dāng)勞動等，另一方面要進(jìn)行腦力鍛煉：棋類活動、智力游戲、背誦詩詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可使腦力經(jīng)久不衰。

　　2、動靜交替

　　要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉，另一方面要求人們每天抽出一定時間使體腦都靜—下來，全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢均可)，去掉頭腦中的—切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動。

　　3、左右交替

　　要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你是用右手干活，建議你經(jīng)常用左手練健身球，有機(jī)會就活動左手。對此建議，你千萬不要輕視。有人說;手是外部的“腦”，不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個大腿所占區(qū)域的10倍。由子你很少用你的左手，大部分右側(cè)大腦皮層任其“荒蕪”著，多么可惜!反之亦然。國外一位80多歲老人，從小是一個“左撇子”，進(jìn)入老年不久，患了左耳重聽(耳聾)及左眼白內(nèi)障。雖經(jīng)多種藥物治療未能奏效，后來他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議，把左手做事改為右手。由于他堅持右半身的肢體活動和用右手玩健身球，沒過多久，他的左耳逐漸恢復(fù)了聽力，白內(nèi)障也逐漸痊愈了。

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　　4、上下交替

　　人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用。如：雙足的精巧動作機(jī)能遲化，支配雙足的大腦皮層機(jī)能也相應(yīng)退化。因此，人的機(jī)動性、靈活性、敏捷性、對外界的反應(yīng)也隨之降低。上下交替運動除了堅持上肢活動外，特別要求經(jīng)?；顒幽愕摹澳_趾”做一些精巧動作，如夾取東西。還有，可酌情做一些倒立動作，這樣可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

　　5、前后交替

　　向前行走在常人大腦皮層運動區(qū)已經(jīng)成為“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天應(yīng)做一些“向后退”的動作。這不僅可使你的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可防治某些腰腿痛，避免進(jìn)入老年后下肢活動不靈，行走不穩(wěn)。

　　此外，還有心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉，以及“邏輯思維和形象思維”的交替鍛煉等。請根據(jù)本身情況和交替運動的原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造。如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、控制、調(diào)節(jié)機(jī)能將大大增強(qiáng)，身心更健康。