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專家：間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪

2010-12-22 08:42:42      家庭醫(yī)生在線

　　美國專家指出，間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪。

專家：間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪

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　　與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式訓(xùn)練法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動使得脂肪的燃燒速度也加快。

　　間隔式運動訓(xùn)練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車等等。為了更好地消耗脂肪，每周應(yīng)該至少鍛煉兩次。需要注意是，你需要調(diào)整好高強度與低強度運動的比例，以免過度運動或發(fā)生意外傷害。比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分鐘，這樣交替進行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時跑步的速度。而且，兩輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔2天。

（責任編輯：宋莎莎 ）

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