專家：最有效果的抗老健身法

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神煥發(fā)、健康長(zhǎng)壽。最新的科學(xué)研究顯示：鍛煉可以通過改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸（DNA）結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕。研究者對(duì)2400多對(duì)雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進(jìn)行了長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比久坐的同胞長(zhǎng)很多。研究顯示，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)的人要比不愛動(dòng)的人看上去年輕10歲。

推薦閱讀：讓你脂肪變肌肉的3步啞鈴操

　　哪些運(yùn)動(dòng)最讓人顯年輕呢？美國(guó)《預(yù)防》雜志給出了答案：持續(xù)有氧鍛煉、高強(qiáng)度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽。

　　美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉，如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護(hù)心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動(dòng)脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運(yùn)動(dòng)量以在鍛煉的同時(shí)還能與人交談和唱歌為宜。

　　高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲(chǔ)存的地方，缺血缺氧就會(huì)加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘（中等強(qiáng)度）后，增加強(qiáng)度到無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。每周進(jìn)行兩次。

　　美國(guó)科羅拉多州大學(xué)（丹佛）健康科學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)教授溫迪·科哈特認(rèn)為，力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進(jìn)行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉群。

　　瑜伽會(huì)讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時(shí)也能減輕壓力。美國(guó)資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會(huì)減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻?！弊罴彦憻挿椒椋好恐?次，每次30分鐘的練習(xí)。