古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神煥發(fā)、健康長(zhǎng)壽。最新的科學(xué)研究顯示:鍛煉可以通過改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸(DNA)結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕。研究者對(duì)2400多對(duì)雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進(jìn)行了長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒,比久坐的同胞長(zhǎng)很多。研究顯示,每天鍛煉半個(gè)小時(shí)的人要比不愛動(dòng)的人看上去年輕10歲。
哪些運(yùn)動(dòng)最讓人顯年輕呢?美國(guó)《預(yù)防》雜志給出了答案:持續(xù)有氧鍛煉、高強(qiáng)度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽。
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn),有氧鍛煉,如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓,從而保護(hù)心臟,降低低密度脂蛋白含量,保持動(dòng)脈血管壁的彈性,讓血流更暢通。具體鍛煉方案為:每周5天,每天鍛煉30分鐘。運(yùn)動(dòng)量以在鍛煉的同時(shí)還能與人交談和唱歌為宜。
高強(qiáng)度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣,從而讓人保持活力。專家指出,大腦中的海馬體是記憶儲(chǔ)存的地方,缺血缺氧就會(huì)加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為:每鍛煉2分鐘(中等強(qiáng)度)后,增加強(qiáng)度到無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài),持續(xù)1分鐘后再放緩,如此循環(huán)往復(fù)。每周進(jìn)行兩次。
美國(guó)科羅拉多州大學(xué)(丹佛)健康科學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)教授溫迪·科哈特認(rèn)為,力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的最佳方式,能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為:每周進(jìn)行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練,初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴,有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴,并鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉群。
瑜伽會(huì)讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少,同時(shí)也能減輕壓力。美國(guó)資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說:“進(jìn)行瑜伽練習(xí),能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松,皺紋自然會(huì)減少,讓人容光煥發(fā)、精神抖擻?!弊罴彦憻挿椒椋好恐?次,每次30分鐘的練習(xí)。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
文章關(guān)鍵詞:
隨著天氣轉(zhuǎn)冷,人們都會(huì)減少到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。于是,不知不覺間,我們的精力下降了,贅肉也悄悄地堆積在了我們的身體上。因此,冬季鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)……詳細(xì)>>
陽(yáng)江市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)一科(心血管內(nèi)科)
擅長(zhǎng):治療高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞、心衰、心律失常、中風(fēng)、頭暈、頭痛、糖尿病、各種老年病治療和急危...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]