冬季健身好方法：冷空氣浴

　　目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

　?。保畬ｉT進行的空氣?。航∩碚呱碇桃露萄?，在戶外或在通風良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進行適當?shù)捏w育活動。

　　２．日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或?qū)W生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

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　　很多研究結果說明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內(nèi)臟的溫度相應升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。所以，進行冷空氣浴后，自我感覺良好，工作效率提高，增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。

　　當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象?；谝陨显?，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

　　１．開始冷空氣浴鍛煉時，應先做涼空氣?。ǎ保怠嬷粒玻啊妫晳T后逐步過渡到冷空氣浴。

　?。玻蛉硕惪刂评淇諝庠〉臅r間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　?。常淇諝庠∽钸m宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。

　?。矗谟形L及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。

　?。担畡×疫\動后、大風或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。

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　?。叮M行冷空氣浴鍛煉時，要經(jīng)常注意自我感覺和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛煉。

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。