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專家給你5忠告 順利進入健身房

2010-11-15 08:22:32      家庭醫(yī)生在線

  健身?簡單!辦張卡,買身健身服不就萬事俱備了嗎?錯!如果不懂挑選健身房的訣竅,重金打造的健身卡將在你的錢包里永遠沉睡。健身失敗問題出在哪里?看看下面專家為你總結(jié)的健身入門忠告,也許我們能從中找到答案。

專家給你5忠告 順利進入健身房

推薦閱讀:教你在健身房成“精”

  忠告1:健身房“軟件”高于硬件

  健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友,同時還是監(jiān)督你的長官,在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

  錯誤:走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

  正確:仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,并至少去觀摩體驗一次。

  忠告2:像選基金一樣選擇健身卡種

  健身卡如果選對了,可是會像基金一樣幫你“升值”哦,當(dāng)然是美麗升值。對于初次進健身房的人,切記不要急于辦年卡,最好是先選擇一個次卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推后了,一推再推的結(jié)果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機會了。

  錯誤:仔細查看價目表,發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

  正確:“省就是費”,價格并不是第一位,選擇適合自己的方式才最重要。

  忠告3:健身,要過測試關(guān)

  在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關(guān),以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使減脂的成功率更高。

  例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

  錯誤:根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

  正確:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。

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  忠告4:打個預(yù)防針,運動不是萬能的

  許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心,將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的,調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

  錯誤:認為已經(jīng)開始運動了,對飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運動消耗掉。

  正確:要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,瘦身效果會更佳。

  忠告5:健之初,給自己一個平和的心態(tài)

  瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰,你所要做的只是放松心情,像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。

  錯誤:對健身抱有急功近利的心態(tài),但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。

  正確:切記不要急于求成,健身頻率保持在每周3~4次即可。在鍛煉的強度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo),找到最適合你的健身強度,循序漸進。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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