運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水 體重說了算

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　　專家表示，運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害。這是因?yàn)楣δ苄燥嬃铣怂?，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水；當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1-1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

　　最后，補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次，運(yùn)動(dòng)前、中、后均要補(bǔ)水的原則。