運(yùn)動中如何補(bǔ)充水分

　　“其實(shí)，運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。”國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究中心專家稱。

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　　第一，運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水?！斑@是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出?！狈阶育埥忉屨f。

　　第二，運(yùn)動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11―0.15克鹽，并將水溫控制在15―22攝氏度。方子龍說：“運(yùn)動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。”他建議，去運(yùn)動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用?！八屑尤胩?，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康?！狈阶育堊詈筇嵝颜f。