看你是在健身還是在損身？

　　隨著生活水平的提高和對(duì)健康的日益重視，健身鍛煉成了人們一項(xiàng)重要的生活內(nèi)容和休閑方式。然而，在形形色色的健身潮背后，由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)和相關(guān)的規(guī)范引導(dǎo)，“健身”變“損身”的事時(shí)有發(fā)生。

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　　隨意健身后果“很嚴(yán)重”

　　家住合肥包河區(qū)風(fēng)和園小區(qū)的張大爺很是郁悶，本想堅(jiān)持長(zhǎng)跑將身體鍛煉得好一點(diǎn)，卻沒(méi)有想到鍛煉的結(jié)果糖尿病越來(lái)越嚴(yán)重。

　　在日前于合肥召開(kāi)的全民健身科學(xué)大會(huì)上，張大爺在接受大會(huì)開(kāi)展的免費(fèi)國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)時(shí)終于弄明白了究竟。原來(lái)，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要付出的運(yùn)動(dòng)量不盡相同，對(duì)應(yīng)的身體狀況也有所不同。

　　對(duì)于像張大爺這樣的大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者而言，只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等，長(zhǎng)跑并不適合他。

　　“不懂科學(xué)鍛煉的后果很嚴(yán)重?！睆埓鬆敻袊@道。他介紹，他們小區(qū)的老人們，參與的社區(qū)健身活動(dòng)，全是自愿為主，對(duì)哪些項(xiàng)目感興趣就參加哪些項(xiàng)目，并不懂根據(jù)自身的情況制定科學(xué)的健身計(jì)劃。

　　與張大爺類似，家住合肥政務(wù)新區(qū)的劉女士健身同樣變成了“損身”。因工作原因，劉女士只能安排中午時(shí)間參加健身。每周工作日的上午一下班，她便空腹去健身會(huì)所，午飯總在下午上班前才開(kāi)始吃。結(jié)果，半年下來(lái)，本想減肥塑身的劉女士體重反而增加了4公斤。

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　　為此，劉女士特意來(lái)到全民健身科學(xué)大會(huì)上尋求幫助。接待的專家指出，劉女士之所以越減越肥主要是因?yàn)榉椒ú粚?duì)。原來(lái)健身之后最忌貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃是很容易長(zhǎng)肉的。最好的辦法是在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。

　　采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，像張大爺、劉女士這樣不懂科學(xué)健身的人并不在少數(shù)。在本屆全民健身科學(xué)大會(huì)上，記者現(xiàn)場(chǎng)隨機(jī)采訪了前來(lái)接受免費(fèi)國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)的市民，結(jié)果有近七成市民不知道自己最適合何種運(yùn)動(dòng)，選擇健身運(yùn)動(dòng)方式時(shí)“隨心所欲”。

　　健身誤區(qū)源自不懂科學(xué)

　　采訪中，有關(guān)專家表示，沒(méi)有科學(xué)指導(dǎo)，就談不上運(yùn)動(dòng)健身。目前在我國(guó)百姓健身中存在著健身隨意性大、健身效果不明顯、健身傷害時(shí)有發(fā)生等問(wèn)題，主要原因就在于不懂健身科學(xué)，把健身簡(jiǎn)單等同于運(yùn)動(dòng)。

　　國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所處長(zhǎng)安建華接受記者采訪時(shí)說(shuō)，當(dāng)前城鄉(xiāng)居民參加身體鍛煉和身體娛樂(lè)的方法、手段的科學(xué)性、規(guī)范性、針對(duì)性亟待提高。健身之前先要了解自己的身體狀況，一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和時(shí)髦的健身方式并不適合所有人參與。

　　如許多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%-75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　此外，對(duì)于健身鍛煉的效果也并不是越累鍛煉效果就越好。因?yàn)檫^(guò)高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)損害健康，過(guò)低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)達(dá)不到健身的目的，只有選擇適宜的負(fù)荷強(qiáng)度才能成為獲得健康的有力保證。

　　對(duì)一般人而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次。

　　此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

　　全民健身亟待加強(qiáng)科學(xué)引導(dǎo)

　　《全民健身計(jì)劃綱要》實(shí)施15年來(lái)，健身觀念已經(jīng)深入人心。隨著這項(xiàng)事業(yè)的深入推進(jìn)，如何推動(dòng)全民科學(xué)健身已經(jīng)成為擺在群眾和有關(guān)部門(mén)面前的一道新課題。專家認(rèn)為，實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身，需要政府管理部門(mén)、科研單位和企業(yè)密切配合。

　　天津體育學(xué)院肖林鵬教授表示，全民科學(xué)健身首先要建立積極健康的全民健身意識(shí)。他指出，鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效。因此，每個(gè)人必須學(xué)會(huì)科學(xué)健身，無(wú)論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況對(duì)“癥”鍛煉。

　　其次政府要大力推動(dòng)。一方面，大力加強(qiáng)宣傳教育的力度。廣東省體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)朱紅偉認(rèn)為，健康是人人追求的崇高目標(biāo)，也是社會(huì)進(jìn)步的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力。促進(jìn)健康是社會(huì)共同的責(zé)任，應(yīng)加大宣傳教育力度，幫助全社會(huì)樹(shù)立積極健康的全民健身意識(shí)。

　　另一方面通過(guò)不斷擴(kuò)大社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，堅(jiān)持全民健康體質(zhì)監(jiān)測(cè)等實(shí)實(shí)在在的制度措施，提高全民科學(xué)健身的意識(shí)，推動(dòng)科學(xué)健身的發(fā)展。專家指出，社會(huì)體育指導(dǎo)員在傳授科學(xué)健身技能和組織廣大群眾健身方面具有重要作用，按照我國(guó)全民健身的實(shí)際情況，只有當(dāng)社會(huì)體育指導(dǎo)員與總?cè)丝诨旧辖咏Х种宓谋壤?，才能有助于促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。

　　針對(duì)我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員目前仍然嚴(yán)重不足現(xiàn)狀，專家建議，可充分利用高等院校體育專業(yè)在社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)方面具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，主動(dòng)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)任務(wù)。同時(shí)，鼓勵(lì)并支持對(duì)健身鍛煉的愛(ài)好者與社會(huì)體育指導(dǎo)員一起參與全民健身的指導(dǎo)工作，加入到社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍中來(lái)。