運(yùn)動成癮腦子會變遲鈍?。?/h1>

2010-10-13 08:45:20      家庭醫(yī)生在線

　　“生命在于運(yùn)動”，它能塑造我們強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運(yùn)動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。

　　最近，專家發(fā)現(xiàn)，那些運(yùn)動成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運(yùn)動量正常的老鼠遲鈍。運(yùn)動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。

　　適量運(yùn)動人會更聰明

　　在人的大腦側(cè)面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。

　　美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過動物實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細(xì)胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細(xì)胞。

　　由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

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　　運(yùn)動過度腦子會變笨

　　據(jù)北京博愛醫(yī)院的一位姓葉的運(yùn)動神經(jīng)專家介紹，大強(qiáng)度運(yùn)動可通過多種途徑對大腦機(jī)能造成損害。運(yùn)動時能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運(yùn)動過程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機(jī)能下降。

　　有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動使大腦皮層活動減少，長時間大強(qiáng)度運(yùn)動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

　　生活中人們常常覺得劇烈運(yùn)動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機(jī)體本身的“保護(hù)性抑制”機(jī)制作用的結(jié)果。

　　過量運(yùn)動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

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　　把握科學(xué)的運(yùn)動量

　　運(yùn)動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30％，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　檢驗運(yùn)動量是否合適還可以看運(yùn)動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動的欲望。

　　相對而言，老年人在有氧運(yùn)動的前提下可多進(jìn)行手部的單項鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動，如擺放積木等等，看似簡單，其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。

　　關(guān)鍵要把握好運(yùn)動強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動時間在30分到60分為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機(jī)能。