吃動(dòng)平衡，健康小貼士

　　1、每天都是步行日———步行也是生活中的樂(lè)趣。

　　2、走路或者騎車———早一站下車或者放棄乘車，體驗(yàn)一下步行或騎車的健康出行方式。

　　3、每天爬幾次樓梯———每天少坐幾次電梯，走走樓梯也能達(dá)到吃動(dòng)平衡效果。

　　4、與家人一起運(yùn)動(dòng)———經(jīng)常全家一起步行，或去戶外享受美好的一天。

　　5、跟著感覺(jué)“走”———甩開(kāi)手臂，感覺(jué)用力，但不吃力，走得全身發(fā)熱，微微出汗，心跳呼吸加快，但是不要有氣短和力不從心的感覺(jué)。

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　　6、保持微笑———保持20分鐘的微笑可以使你擁有12個(gè)小時(shí)的熱情;積極樂(lè)觀的心態(tài)，可以使你擁有健康的同時(shí)，享受美好生活。

　　7、設(shè)計(jì)平衡的飲食———膳食的平衡有助于攝入各種人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);食物本身沒(méi)有好壞，關(guān)鍵在于如何搭配和保持吃動(dòng)平衡。

　　8、少吃兩口———不要每頓都吃十分飽，能夠停嘴的時(shí)候，及時(shí)離開(kāi)飯桌?！　?/P>

　　9、不要久坐不動(dòng)———坐姿超過(guò)一個(gè)小時(shí)，要起身舒展活動(dòng)一下。

　　10、及時(shí)補(bǔ)充水分———運(yùn)動(dòng)時(shí)不要忘了補(bǔ)水，充足的水分對(duì)身體健康至關(guān)重要。