夏季失眠要對(duì)癥下藥

夏季大多數(shù)人都有睡不好覺的經(jīng)歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多市民抱怨晚上容易失眠。人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)人的身體健康起著至關(guān)重要的作用。有資料顯示，21世紀(jì)的今天，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困難，失眠者中又以女性居多。

那應(yīng)如何正確認(rèn)識(shí)失眠、擺脫失眠的困擾？

判斷失眠要看是否深度熟睡

究竟什么是失眠？專家認(rèn)為，失眠是睡眠障礙中最常見的一種病態(tài)，失眠在臨床上，不但可以表現(xiàn)為入睡困難、上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，還表現(xiàn)為早醒及淺睡易醒、睡眠中短暫覺醒期延長等。偶爾一兩天精神興奮難以入睡者不能算是失眠。從睡眠時(shí)間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時(shí)，就可能是失眠癥。但失眠更重要的判斷是看睡眠時(shí)是否屬深度熟睡。

睡眠是健康之源。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。失眠有精神因素、機(jī)體疾病性的，年齡大小、文化程度和生活習(xí)慣、以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素都可能誘發(fā)失眠。

另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

女性失眠者居多

據(jù)國際睡眠組織的調(diào)查顯示，失眠者中的女性多于男性，并且中老年女性居多，并且，很多女性根本沒有意識(shí)到失眠對(duì)她們的健康會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

是什么原因?qū)е屡允呷遮厙?yán)重？重慶華西婦科醫(yī)院的陳云風(fēng)主任醫(yī)師分析說，女性獨(dú)特的生理特性，如經(jīng)期、懷孕和更年期等，雌性激素在這些過程中的不穩(wěn)定性，會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境等也是影響睡眠的因素。

找出原因?qū)ΠY下藥

失眠問題如何解決？陳云風(fēng)醫(yī)師給出建議：調(diào)節(jié)好心理很重要，必要時(shí)也應(yīng)求助醫(yī)生，了解是什么原因引起的失眠后才能對(duì)癥下藥。目前導(dǎo)致失眠的心理原因主要有以下幾類：

一、怕失眠心理：

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。因此，克服“怕”很關(guān)鍵。

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二、自責(zé)心理：

有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。到夜晚“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

三、期待心理：

是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)興奮難以入眠或者早醒。

四、手足無措心理：

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

克服因“心病”引起的失眠，其實(shí)方法很多，如熱水泡腳、足底按摩、聽輕音樂等。陳云風(fēng)醫(yī)生還提醒女性朋友，缺少正常的性生活或性生活不和諧也是中老年女性失眠的重要原因，完美和諧的性生活對(duì)維持女性雌性激素和睡眠都有很好的促進(jìn)作用。