中醫(yī)如何來調(diào)理睡眠？聽聽專家怎么說

很多年輕人進軍失眠界，失眠的人群入睡困難、總是做噩夢、容易驚醒，若沒有引起重視會出現(xiàn)精神障礙，甚至?xí)T發(fā)器質(zhì)性的疾病，可以通過中藥以及保健的方法來改善睡眠。

中醫(yī)如何來調(diào)理睡眠？

1、入睡困難

中醫(yī)認(rèn)為入睡困難是因為身體上有火，因為心火或者肝火旺盛，從而讓人們心煩意亂、入睡困難，同時伴有焦慮不安、脾氣暴躁和大便干結(jié)等。每天抽出30分鐘的時間，來慢跑或者快步走，讓身體微微出汗為止，能夠有效的減輕焦慮以及緊張的情緒，從而改善了睡眠質(zhì)量。睡覺前對太沖穴進行按摩，一直讓局部有酸痛感為止，能促進肝氣運行，緩解肝氣郁結(jié)問題，讓肝臟得到充足血液的供應(yīng)。嚴(yán)重的患者可以把10克炒酸棗仁、蓮子肉和夏枯草，5克蓮子心全部放在鍋里面煎煮，過濾渣取出汁，每天晚上喝一杯具有安心神清肝火的功效。

2、睡眠淺

過度思慮、氣血不足、腎精不足和長時間生病會讓人們睡眠比較淺，而且容易驚醒。下午3點之后，不建議喝容易引起興奮性的食物比如濃茶、濃咖啡或者酒精，臥室環(huán)境要注意安靜和舒適，溫度控制在26℃左右即可。每天晚上睡覺前可以把三克紅花，兩克肉桂和15克夜交藤放在泡腳盆里泡腳15分鐘。也可以把10克炒柏子仁酸棗仁以及紫芝肉、桂圓肉一起放在杯子里面代茶飲用，具有補腎安神的效果。

3、容易驚醒、失眠多夢

總是做噩夢容易驚醒，早晨醒來后會有明顯的眼袋和黑眼圈，這提示心腎衰弱，這類人群可以把10克酸棗仁、紫靈芝和百合全部洗干凈放在杯子里面沖泡代茶飲用，每天晚上睡覺前喝100毫升，具有補腎益心的效果。

4、醒來后身體疲勞

中醫(yī)認(rèn)為醒來后容易疲勞，這提示著身體中濕氣重。濕氣重會讓經(jīng)絡(luò)的瘀阻，對脾臟帶來損傷，讓患者出現(xiàn)失眠多夢以及四肢發(fā)沉等。此類人群可以把5克玫瑰花和陳皮洗干凈，是用開水沖泡，睡覺前一個小時喝50毫升，能夠幫助去除身體中的濕氣，同時也達到了健脾胃的效果。

溫馨提示

要戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，提供舒適的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，即使在周末也不能賴床，做到早睡早起。