失眠了應該怎么辦？ 可以多吃哪些食物緩解？

隨著生活節(jié)奏變快，現(xiàn)代人面對工作和生活上的壓力也越來越重。很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠會嚴重影響到身心健康?，F(xiàn)代有很多年青人的身體都是呈亞健康狀態(tài)，晚上無法正常入睡，到白天就會打不起精神來，影響白天的正常生活和工作。面對失眠的問題，很多人也采取了一些措施來緩解，其實失眠也是可以通過飲食來進行調(diào)理的。

可以緩解失眠癥狀的食物有哪些呢？

小米

經(jīng)常失眠的人可以多吃一些小米粥，小米是所有谷類中營養(yǎng)較為豐富的一種食物。小米含有色氨酸，是具有鎮(zhèn)靜安神以及助眠作用，同時小米還含有大量的淀粉，失眠病人吃了以后會產(chǎn)生飽和感，可以促進胰島素的分泌，能夠起到促進睡眠的作用。所以晚餐不妨試試小米粥，養(yǎng)胃又助眠。

核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，具有改善睡眠質(zhì)量的作用。經(jīng)常失眠的人可以多吃一些核桃，核桃還可以用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱和失眠以及健忘多夢等癥狀。日常備點核桃，當做零嘴解饞，也是不錯的選擇。

蜂蜜

蜂蜜的營養(yǎng)價值也是非常高，可以治療失眠，蜂蜜具有補中養(yǎng)胃的作用，能夠穩(wěn)定情緒，去除煩躁不安的負面情緒。每天晚上用蜂蜜沖溫開水飲用，可以起到促進睡眠的作用。

葵花籽

失眠的病人可以適當?shù)某砸恍┛ㄗ?，也是有助于改善睡眠效果，因為葵花籽富含有多種氨基酸和維生素，可以改善腦細胞，能夠起到鎮(zhèn)定安神的效果。但是葵花籽吃多容易上火，食用時適量即可。

牛奶

睡覺前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。牛奶中的色氨酸對生理功能具有調(diào)節(jié)作用，可以和中樞神經(jīng)聯(lián)絡(luò)，具有麻醉和鎮(zhèn)靜的效果，可以讓人感到全身舒暢。睡覺前喝一杯熱牛奶，可以幫助入眠。

溫馨提示

要想改善失眠的癥狀，除了飲食之外，在平時還應該堅持體育鍛煉。在體育鍛煉過程當中，可以緩解身心壓力，可以舒展全身的肌肉，讓自己變得更加有青春活力。在睡覺前一小時左右進行一些柔緩的運動，可以瞬間讓自己進入疲憊狀態(tài)，對睡眠能夠起到改善作用，快速入睡，而且睡得比較安穩(wěn)。