白領(lǐng)壓力大易失眠 養(yǎng)成6個好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離失眠

白領(lǐng)由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。長期失眠會導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱并引發(fā)多種疾病。白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠需要養(yǎng)成的好習(xí)慣。下面跟小編一起來看看白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠的6個生活好習(xí)慣吧！

睡前忌食油膩高脂食物

睡眠稍晚的人通常會在10點左右趕到饑腸轆轆，經(jīng)過4-5小時的胃排空，饑餓感是在所難免的，適當(dāng)吃些夜宵是沒有問題的。但是在夜宵內(nèi)容的選擇上，最好忌食油膩和高脂的食物，一方面這些難以消化的食物會增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成夜間難以進(jìn)入深度睡眠，同時第二天你會明顯感到行動和思維都變得遲緩。一些水果或甜湯才是夜宵的最佳選擇哦！

遠(yuǎn)離屏幕

我們幾乎時時刻刻都離不開電子產(chǎn)品，小編也是如此，睡前用手機(jī)看會兒小說或用平板電腦上網(wǎng)是再稀松平常的事兒，可是電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會刺激大腦，一些過于刺激或引起興奮的內(nèi)容，也同樣會造成入睡困難。一件輕松有趣的事更有助于睡眠，比如閱讀報刊畫冊或者床上伸展運動都是不錯的選擇哦~

拒絕一切咖啡因

咖啡因有提神醒腦的功效眾人皆知，因此睡前3小時內(nèi)接觸咖啡因的確不利于安心睡眠。除了我們常說的咖啡以外，茶水、巧克力、碳酸飲料都含有一定量的咖啡因。對于入睡本來就困難的姐妹來說，這些食物趁早離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的~

關(guān)掉臥室燈光

電視機(jī)電源顯示的藍(lán)燈，插線板上的紅光，手機(jī)頻閃的白色信號燈都是影響你睡眠的大敵，這些亮度集中又比較刺眼的燈光會在你睡著之后仍然影響著大腦的活動。如果怕黑或者擔(dān)心晚上起夜，一盞昏黃的地?zé)舨攀钦_的選擇。趕快關(guān)掉那些不必要的光源吧，好讓自己安心入睡~

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。