堅(jiān)持做5個(gè)小動(dòng)作能提高性能力 簡(jiǎn)單又方便

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)給身體帶來一定的好處，選擇不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也會(huì)帶來不一樣的性福感，小編為大家推薦7種運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)盆底肌肉的力量，讓性高潮變得更加猛烈。

5個(gè)小動(dòng)作能提高性能力，簡(jiǎn)單又方便！

1、臀部拱橋

平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙腳直接平放在地上，手臂要放在身體的兩側(cè)，掌心向下，身體要用力慢慢的把臀部抬高，并且離開地面，一直到膝蓋和肩膀呈現(xiàn)一條線，保持兩秒左右，然后再慢慢的回到床邊，重復(fù)動(dòng)作30次左右，這樣能夠增強(qiáng)髖部的靈活性，同時(shí)也能夠強(qiáng)化臀部的力量。

2、站立式的運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏在一起在光滑的地板上，在左腳下面放一塊毛巾，身體的重量要平均分配在兩個(gè)腿上，然后把左腳慢慢的往外滑，讓雙腿呈現(xiàn)A字形，然后再換另一側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)腿部、膝蓋以及核心肌肉群，幫助完成高難度的性愛體位。

3、身體波浪的擺動(dòng)

要讓雙腿分開并且站立，身體要慢慢的往一側(cè)傾斜，臀部要保持不動(dòng)，臀部、胸部以及腰部要運(yùn)動(dòng)起來。剛開始的時(shí)候胸部要往前突出，臀部收回，就像波浪一般反反復(fù)復(fù)，但是一定要保持腿部不動(dòng)，膝蓋要彎曲，這樣能夠改善身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也可以促進(jìn)睪酮素的分泌，加快了新陳代謝的速度。

4、輪式運(yùn)動(dòng)

躺在床上，雙手的手都要觸摸地面并且放在雙耳朵兩側(cè)，手指要指向肩膀，呼吸的時(shí)候把身體慢慢的抬起來離開地面，保持15秒左右，然后讓身體慢慢的降低。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能夠增強(qiáng)身體的靈活性以及平衡性，同時(shí)也能夠增強(qiáng)血液的攜氧能力，促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)保持健康狀態(tài)，提升免疫功能。

5、平板支撐

保持身體的平直，把腳膝蓋彎曲向前到達(dá)右胸前的位置，然后再回到初始的位置，左右膝蓋要交替進(jìn)行一分鐘，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠鍛煉肌肉的耐力，增強(qiáng)臀部的靈活性。

溫馨提示

多做以上5個(gè)運(yùn)動(dòng)就能夠提高性能力，應(yīng)該多鍛煉身體，千萬不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，每天至少要有半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少要達(dá)到5次左右，多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。