以下幾種簡單運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腰有幫助，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、側(cè)身卷腹、空中蹬腿等。 1. 仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量。每次可進(jìn)行 20-30 個(gè)為一組，每天做 3-4 組。 2. 平板支撐：有助于強(qiáng)化核心肌群，包括腹部。每次保持 30-60 秒，每天做 3-5 組。 3. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)呼啦圈，能充分活動(dòng)腰部肌肉。每次持續(xù) 10-15 分鐘，每周 3-5 次。 4. 側(cè)身卷腹：側(cè)重鍛煉側(cè)腹部肌肉。左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè) 10-15 次為一組，每天 2-3 組。 5. 空中蹬腿：平躺在瑜伽墊上，模擬蹬自行車動(dòng)作，能鍛煉到腹部和腿部。每次做 2-3 分鐘，每天 2-3 次。 進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食控制，才能更好地達(dá)到瘦腰的效果。