每天快走 45 分鐘至 1 小時(shí)，三餐正常且不吃宵夜，減肥效果因人而異，取決于基礎(chǔ)體重、代謝水平、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況等因素。 1. 基礎(chǔ)體重：體重基數(shù)較大的人，初期減肥效果可能較明顯，體重下降速度相對(duì)較快；而體重基數(shù)較小的，減肥效果可能出現(xiàn)得較慢。 2. 代謝水平：代謝快的人，熱量消耗效率高，減肥所需時(shí)間可能相對(duì)較短；代謝較慢則可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能見到明顯效果。 3. 飲食結(jié)構(gòu)：如果三餐飲食搭配合理，控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，會(huì)促進(jìn)減肥；反之，若飲食仍不夠健康，減肥進(jìn)程會(huì)受影響。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：快走時(shí)的速度、步伐大小等會(huì)影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度足夠，能更有效地燃燒脂肪，加快減肥進(jìn)程。 5. 身體狀況：身體無基礎(chǔ)疾病，機(jī)能良好，能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和代謝調(diào)節(jié)，利于減肥；若存在健康問題，可能影響減肥效果和時(shí)間。 總之，堅(jiān)持這樣的生活方式對(duì)減肥有益，但具體能在多長(zhǎng)時(shí)間看到明顯效果難以確切給出。一般來說，持續(xù)數(shù)周或數(shù)月可能會(huì)有一定的變化，但需保持耐心和毅力，并定期評(píng)估身體狀況和減肥效果，必要時(shí)調(diào)整計(jì)劃。