提高性能力可從生活習(xí)慣、運動鍛煉、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整及避免不良行為等方面入手。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.良好生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。
2.適度運動鍛煉：如深蹲、提肛運動、慢跑等，增強身體素質(zhì)。
3.心理狀態(tài)調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮、緊張，保持積極心態(tài)。
4.合理飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉、蛋類。
5.避免不良行為：減少手淫，避免過度性生活。
提高性能力需要綜合多方面進行調(diào)整，長期堅持才能取得良好效果。

第一步：通過鍛煉來保持性能力
第二步：放棄不健康生活習(xí)慣，遠離肥胖
第三步：檢查你正在服用的藥物