預(yù)防跟骨骨折，需注意增強(qiáng)骨質(zhì)、避免高風(fēng)險(xiǎn)活動、做好防護(hù)措施、保持良好姿勢、定期進(jìn)行檢查等。 1.增強(qiáng)骨質(zhì)：日常多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)鈣吸收。還可通過適度運(yùn)動，如慢跑、游泳等增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.避免高風(fēng)險(xiǎn)活動：減少參與高處作業(yè)、極限運(yùn)動等易導(dǎo)致受傷的活動。 3.做好防護(hù)措施：在進(jìn)行可能有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動或工作時，佩戴合適的護(hù)具，如頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝等。 4.保持良好姿勢：日常行走、站立時保持正確姿勢，避免因姿勢不當(dāng)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。 5.定期進(jìn)行檢查：尤其是中老年人，定期進(jìn)行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題。 總之，預(yù)防跟骨骨折需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動習(xí)慣，增強(qiáng)自我保護(hù)意識，關(guān)注骨骼健康。