想吃瓜子時避免長胖，可控制食用量、選擇合適種類、注意食用時間、搭配運(yùn)動、控制其他高熱量食物攝入等。 1. 控制食用量：瓜子熱量較高，應(yīng)嚴(yán)格控制每次食用量，少量多次食用，避免一次性吃太多。 2. 選擇合適種類：優(yōu)先選擇原味瓜子，少選鹽焗、焦糖等口味，后者添加大量糖和鹽，熱量更高。 3. 注意食用時間：不要在睡前吃瓜子，睡前身體活動少，能量消耗低，易導(dǎo)致脂肪堆積。可在兩餐之間少量食用。 4. 搭配運(yùn)動：吃瓜子后進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、慢跑等，幫助消耗攝入的熱量。 5. 控制其他高熱量食物攝入：吃瓜子期間，減少其他高熱量、高脂肪食物攝入，保持飲食整體熱量平衡。 想吃瓜子又不想長胖，需從多方面入手，合理控制瓜子食用量、種類和時間，結(jié)合運(yùn)動并調(diào)整整體飲食結(jié)構(gòu)，以維持熱量平衡，避免脂肪堆積。