運動后胳膊腫了，可通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、按摩、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速消腫恢復(fù)活力。 1. 休息制動：停止導(dǎo)致胳膊腫脹的運動，讓胳膊得到充分休息，避免進一步損傷。 2. 冰敷熱敷：在運動后 24 - 48 小時內(nèi)進行冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可收縮血管，減少腫脹和疼痛；48 小時后改為熱敷，促進血液循環(huán)，加快消腫。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、三七片等藥物，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。 4. 按摩：在胳膊腫脹緩解后，可進行輕柔的按摩，從手腕向肩部方向按摩，促進淋巴液和血液回流。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：當胳膊腫脹基本消退后，可進行適當?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，如握拳、伸展等，幫助恢復(fù)胳膊的功能。 運動后胳膊腫了，可采用上述方法進行處理。若腫脹嚴重或長時間不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的外傷科或骨外科就診。